Individuell novemberträning – 3 veckor repetition

Vi kommer nu lansera en period med fokus på individuell utveckling. Tanken är att barnen varje dag skall jobba med egen utveckling på tu man hand och på så vis få en möjlighet att se kraften av kontinuerlig repetition över tid med relativt små dagliga tidsinsatser.

Upplägget är som följande: varje barn väljer en fysisk aktivitet som hen vill bli utveckla samt en aktivitet inriktad mot motorisk utveckling. Under perioden 9 nov till 30 nov skall båda aktiviteterna genomföras varje dag. Dagligen vill vi att det totalt ägnas 10 minuter till de två aktiviteterna, fem minuter per aktivitet (total cirka ett längre toabesök). Vi vill att aktiviteterna utförs hemma.

Vi antar att alla barn har en mobil eller något annat sätt att sätta en timer på fem minuter, alternativt att de kollar en klocka. Förhoppningsvis utvecklas det här till en rutin (vana) under perioden, men för att hjälpa till med en påminnelse så har vi bifogat en träningsdagbok som de kan kryssa av när de genomfört sina två aktiviteter (skriv ut och sätt på kylskåpet). Det som är viktigt är att exakt samma aktiviteter genomförs varje dag och att barnen själv väljer sina två aktiviteter (ni kanske måste hjälpa till och se till att aktiviteten går att utföra i hemmet). Vissa typer av aktivitet går inte att utföra kontinuerligt under fem minuter, då kan det vara så att barnen gör så många repetitioner som möjligt under de fem minuterna med vila mellan repetitioner.

Förslag på fysiska aktiviteter:
Styrka (Armhävningar, balansövning, spänstövning, situps, plankan, utfall eller något liknande)
Rörlighet (övning för baksida lår, framsida lår, ljumskar eller något liknande)

Förslag på motoriska aktiviteter:
Dribbla med teknikpuck
Skott mot mål
Jonglering med händerna med tre bollar
Trixa med fotboll med fötterna
Kasta boll mot vägg och fånga

Om ditt barn har svårt att välja så går det så klart att diskutera med tränaren. Ni kan också be dem tänkta på fysträningar och om det finns någon speciell övning som Johan, Mattias och Elin kört som de vill förbättra. Ni kan också be dem tänka på teknikträningarna om det finns någon av övningarna som de vill utveckla.

Dagboken lämnas till ansvar tränare efter 30 nov.

/Tränarna

Matthias Holmstedt Tränare