Träning på Nova

Hej.

Nu när innebandysäsongen är slut tänkte jag göra ett sista ryck innan jag tar semester från föreningen. Jag tänkte kolla av hur intresset ser ut hos tjejerna att lära sig träna på gym nu när innebandyn är över och innan fotbollen hinner komma igång alltför mycket.

Nova erbjuder oss två kostnadsfria pass med mig som instruktör. Vill man fortsätta efter det behöver man betala 100kr utöver sitt eget medlemskap på Nova, så är man redan där och tränar blir det alltså en hundring till i månaden på sitt autogiro. Tränar man inte kanske man vill prova och då kan man köra samma träningsprogram som sitt barn, en vuxen behöver nämligen vara med på gymmet.

Upplägget kommer se ut så att man kommer få ett program av mig bestående av två pass man alternerar mellan, kör man efter programmet tränar man hela kroppen. Vi kommer endast använda oss av maskiner då syftet är att lära sig koordinera sina muskler effektivt och därmed stärka kroppen och motverka skador. Man kommer få lära sig korrekt utförande i alla övningar, korrekt hållning samt hur man spänner bålen och andas in i bålen. Upplägget innehåller benträning varje pass för att stärka lårmuskulaturen och förebygga knäskador samt löpning varje pass för att hålla igång konditionen. Överkroppen tränas också med syftet att lära sig koordinera de musklerna effektivt. Träningsmängden i varje pass är baserad på vad som rekommenderas för barn och unga enligt studier. Vad gäller styrketräningsmängd per vecka rekommenderas barnet att styrketräna 2 till 3 gånger per vecka. Forskning visar att ett styrketräningspass per vecka ger sämre resultat, samtidigt som fler styrketräningspass än tre ger högst begränsade ytterligare fördelar, om ens några. Minst en vilodag bör separera varje styrketräningspass. Barnet kan mer än gärna delta i andra idrottsaktiviteter samtidigt, men 48 till 72 timmar mellan renodlade styrketräningspass är att rekommendera.

Det går alltså utmärkt att kombinera denna typ av träning nu under sommaren med fotboll och även till hösten med innebandy om man känner att man har tid och vill träna mer. Om intresse finns kommer jag skapa grupper med ca. 3st per tillfälle så vi får ett bra flyt i träningen. Kontakta mig eller skriv i kommentarsfältet om ert barn är intresserad av att prova detta så planerar jag in tillfällen, jag tar givetvis hänsyn till fotbollsträningar så man kan ju också nämna vilken dag som skulle passa vid intresse.

Robert Svensson Tränare