SOMMARTRÄNING

Under sommaren är det väldigt viktigt att ni spelare tar eget ansvar för er egen träning.
Matchspel och seriespel startar igen i Augusti och höstsäsongen är relativt kort.
Det är därför väldigt viktigt att ni håller igång och tränar under uppehållet.

Här kommer ett veckoschema att följa under uppehållet:
Måndag - INTERVALLER
Tisdag - STYRKA *1
Onsdag - VILA
Torsdag - LÖPNING 5km
Fredag - STYRKA *2
Lördag - INTERVALLER
Söndag - VILA

INTERVALLER
* Lätt jogg i 1km
* 12 intervaller a 125 meter
Spring på 80-90% av din kapacitet
Vila 20 sek mellan varje intervall
Efter 6 intervaller, vila 2 minuter innan du kör de 6 sista intevallerna

STYRKA *1
4 varv med:
* 10 armhävning med rotation
* 20 benböj
* 12 rygglyft
* 20 tåhävningar

STYRKA *2
4 varv med:
* 30 utfallssteg (15 per ben)
* 12 armhävning i cirkel
* 20 upphopp
* 25 situps

Kör hårt, vi ses efter sommaruppehållet!

Andreas Lif