Sommarlov

Hej!
Nu är det sommaruppehåll som gäller, vila kroppen i 1 eller 2 veckor, läk ut efterhängsna skador o annat slitage på kroppen. Sen är det viktigt att hålla igång igen. Vi är få tjejer i laget och spelar ibland nästan utan avbytare så det är viktigare för oss än andra att hålla "flåset" uppe o vara i god form. Därför har jag fått låna lite tips som vårt kompislag Ea United lagt ut inför sommarlovet:

Under sommaren önskar vi att ni tjejer ser till att hålla igång med någon form av träning/aktivitet fram till dess att vi startar upp med ordinarie träning torsdagen 1 augusti. Vi tror att alla ni tjejer vill starta första seriematchen 10/8 med bra ork och kondition för att kunna spela bra och rolig fotboll. Därför är det ert eget ansvar att hålla igång under ert uppehåll.

Här kommer några förslag på vad ni kan göra under uppehållet:
•Trix massor med boll
•Träna finter – tänk på att göra övningar med fart och inlevelse.
•Spela fotbollstennis med kompisar
•Ta en löprunda på t ex 3-5 km- ta med mamma eller pappa!
•Spring med boll, t ex idioten med boll. Lägg ut små markeringar och kör med eller utan boll.
•Göra slalombanor eller liknande o träna dribblingar. Tänk på att ha med snabbar fötter, springa baklänges och så vidare.
•Armhävningar, situ ps, plankan, benböj med eller utan boll, sido crunch. Gör 3 ggr x 12 på varje övning.
•Springa eller gå uppför en backe, upprepa gärna några gånger. Tänk på att springa med fart. Vila mellan varje gång.

Se till att göra några aktiviteter ihop med en kompis, ta gärna hjälp av varandra men framför allt: se till att ha göra roliga saker när du tränar!
Skicka ut i er Triangelngrupp på Snap och fråga om någon vill följa med på en springtur! Det är alltid roligare att springa fler än en!

Obligatoriskt för alla tjejer under lovet: 2 ggr i veckan minst, Ställ er vid en vägg med en boll och slå bredsidepassningar mot väggen. Både med vänster och höger fot. Försök med 200 tillslag per fot uppdelat i 50/50 50/50 osv på ett avstånd om ca 1-2 meter, sen gör ni samma sak fast på ett avstånd om 3-5 meter.

Om det är så att ni drar ihop ett gäng som vill spela boll o tex skjuta straffar på Mesta IP så är det bara att höra av er till Åke/Becca Så ordnar han att ni får nyckel till förrådet o tillgång till alla våra bollar :-)

Ha en jätteskön semester med mycket bad och sol o glöm inte lek med boll!
Ses vecka 31, super taggade på fotboll! Vi har många roliga och viktiga matcher att spela!

Ha det gött!
önskar vi ledare

Åke Wisén