Stöd och tips för egen träning under coronapandemin.

Hej!
Här kommer lite stöd och tips för egen träning nu under tiden vi inte kan träna tillsammans i laget.
Vi lägger upp 3 olika träningspass man kan utföra på egen hand för att underhålla sin fysíska status fram tills vi kan köra igång med gemensamma träningen igen. Det går naturligtvis bra att köra egna upplägg också!

Pass 1: Löpning, Uppvärmning i ca 1 km och tidigare inlärda instruktioner på övningar för uppvärmning. Ca 15 min.
Intervaller 8 x 1 min med bra tempo, lätt jogg i 30 sek efter 1 min löpning. Efter 8 ggr vila i 4 min, Körs i 2 block!
Sedan stretching efter avslutat pass.

Pass 2: Styrka, Uppvärmning efter tidigare inlärda instruktioner på övningar för uppvärmning.
Armhävningar ( breda/ smala) 15-20 st
Sittups (Crunches) 15-20 st
Ryggres 15 st
Benböj 15-20 st
Utfallssteg med tillbakatryck 10/ sida
Allt detta görs i 3 block
Sedan stretching efter avslutat pass.

Pass 3: Hopp och snabba fötter. Uppvärmning efter tidigare inlärda instruktioner på övningar för uppvärmning.
Spänsthopp vertikalt 10 st
Skridskohopp 10/ sida
Krafthopp vertikalt 10 st
Saxhopp 10/ sida
Snabba fötter på stället i 20 sek. vila 10sek emellan. Görs 5 ggr.
Allt detta görs i 3 block
Sedan stretching efter avslutat pass.

Om det finns frågor ang detta upplägg så går det bra att kontakta Henke Söderström på telefon 070-374 27 09.

Lycka till! Ledarna