Hemmaläger 27-30/6 - Program

Då är det dags för läger nummer 2
Vi utgår från Stockstugan om inget annat överenskommits. Lunch serveras varje dag i Stockstugan.
Start första dag 09:00

Kevin har satt ihop nedanstående program för lägret.

Torsdag 27/6
F.M: Sprättande stavgång, 7 x 4 min, målet är att komma lika långt för varje intervall, inte att köra skitfort första 3 sedan tvärdö sista 4.

E.M. Löpning A1 1 tim plus Styrketräning 45min,

Fredag 28/6
F.M Skate 2 timmar A1, plus 10 x sprint starts på slutet, ca 20 sekunder (typ en lång sida på ängen på södra berget).

E.M 2 timmar klassiskt A1, mest stakning även om det är kuperad

Lördag 29/6
F.M tröskel intervaller Skate 3 x 20min plus ca 1 timme A1 (30 min uppvärmning + 20 min att varva ner). Förslagsvis på Södraberget rullskidbana då man kan hålla en jämn men lite högre tempo på lite flackare bana. Obs! Det är tröskel, inte race tempo, så tänk ca 2-mils tempo eller 10% under max puls.

E.M 1 h A1 löpning, 45 min styrketräning

Söndag 30/6
F.M crosspass 4 timmar. Ni får gärna bestämma på lördagkväll och känna efter hur kroppen mår. Mitt förslag är 2 timmar klassiskt och två timmar löpning.

/Pelle

Pelle Johansson