Sommarträning - styrka

Hej, Som ett tillägg till tidigare kommunicerat löpupplägg kommer här inspiration till lite styrka att köra under sommaruppehållet. Här bör alla få till minst 1 styrkepass i veckan och känner man att kroppen pallar så kör 2 utöver löpningen. Upplägget går att köra oavsett vart man befinner sig och kräver inga redskap. Vill man däremot så går det på alla övningar att lägga till vikter. Antingen på gym eller med något man har hemma. Upp till var och en att bedöma. Kvalité på övningarna är dock alltid prio! Samma sak här, är det några frågor kring upplägget eller specifika övningar så hojta till, mycket går att byta ut eller lägga till om man känner att man vill fokusera på något specifikt :) ———————————————————————————— Armhävningar 10*3 Kör antingen breda eller smala, på knä eller tå. Försök bibehålla en neutral hållning i kroppen och inte falla ner i svank. Fällkniven - ryggliggandes 12*3 Alt 1. Fäll ner ett ben och en arm i taget Alt 2. Fäll ner båda benen samtidigt med armarna läggs marken Alt 3. Fäll ner båda benen samtidigt som du fäller armarna bakom huvudet. Viktigt oavsett alternativ att hålla bålen stabil. Du ska kunna få in handen mellan mark och svank och kunna bibehålla den positionen genom hela rörelse. Gå inte längre ner med benen än vad du klarar. Rodd/rygglyft 12*3 Alt 1. Har du tillgång till gym eller annan utrustning (gummiband, hantlar etc) hemma så kör roddrag Alt 2. Har du inga redskap, kör rygglyft 12*3 Enbensmark 8*3 på varje ben Lätt böjt knä, fäll bak höften och låt det andra benet vara sträckt bakåt. Fall framåt så långt du kan utan att tappa balans. Knäböj med tålyft 12*3 Vanliga knäböj men avsluta med att gå upp i en kontrollerad tåhävning. Utfall 8*3 på varje ben Kontrollerat framsteg med ena benet, viktigt att hålla knä över fot. Gå ner så djupt du kan utan att tappa kontroll A-lag Dam 0kommentarer

Sommarträning

Då ingen sommar (eller kropp för den delen) kommer att vara den andra lik får detta ses som en inspirationsbank. Varje vecka innehåller ett pass med lite längre intervaller med fokus på uthållighet och ett med lite kortare intervaller med fokus på fart. Bra om man kan försöka variera sig. Lycka till, hör av er om ni har några frågor, skriv i gruppen om nån vill ta ett gemensamt löppass och så kanske vi ses på en av de frivilliga fotbollsträningarna framöver. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Börja och avsluta alla intervallpass med 5-10 min lugn jogg Vecka 1 Återhämtning och träning efter egen status och behov. Lugna löpturer är att rekommendera Vecka 2 4x4 minuter, 2 min gåvila 75% av max 10x20-30sek backintervaller, vila i gång ned Vecka 3 5x3min, 90sek gåvila, 80% av max 3 set x 8 st 15 sek löp / 15 sek vila 90-95% av max, 2min vila mellan seten Vecka 4 10x2min, 1min gåvila 85% av max 3set x(6x30m), ståvila 30sek, 100% av max, 2min vila mellan seten A-lag Dam 0kommentarer

Matchrapport Sandåkerns SK- SVIF 3-5

När man trodde att förstagångsreferenserna äntligen börjat sina så var det dags igen. Denna gång var det fenomenet 9-manna som vi för första gången fick försöka bemästra. Många koner, mindre människor, mindre yta men högre tempo är väl en kort men tydlig sammanfattning av de nya förutsättningarnas konsekvenser. ”Första gången” är inget detta lag räds och det visade sig även denna match. Vi har gått från nybörjare till målgörare. Nybörjare till bollrullare. Smålungor till ändå måttlig kondis. Och det är något vi får vara väldigt stolta över. Matchen i sig var tuff, varm och böljande. Men att vi utifrån nya förutsättningar lyckas sätta 5 bollar i nät (och därmed gå till sommarvila som det lag som gjort mest mål (än så länge)!?) och hålla relativt tätt bakåt är mer än väl godkänt. Guldklimparna för matchen: - Frida gör sitt tredje hattrick denna vackra vårsäsong. Mäktigt nanting! - Nelly som i vanlig ordning kämpar och sliter som ett djur och lyckas leverera till ett av de viktigare målen - Lagmoral av rang. Hojta när ni finner något liknande annanstans. Jag väntar. - Blod, svett och tårar får nu torkas, tvättas och läka. En välförtjänt månad av vila (och träning) är kommen Nu tar vi semester! A-lag Dam 0kommentarer

Digital träff för arrangemangsansvariga till Spölandscupen!

På måndag den 30/6 kl 18.30-19.30 är det dags för en träff med arrangemangsansvariga inför årets upplaga av Spölandscupen. Detta gäller alla lag från de som är födda 2017 och ända upp till seniorlagen. Det är viktigt att alla lag har med sin representant på detta möte då lagens arbetsuppgifter på cupen kommer att delas ut. Kan du som utsetts till arrangemangsansvarig inte delta får du skicka en ersättare. Vi kör träffen digitalt och ni går med genom att klicka på länken nedan eller att klistra in den i en webbläsare.? https://teams.live.com/meet/9367892313140?p=WnnKYLQ06WNJ8jDerW Vi ses då! Mvh Cupgruppen Spöland Vännäs IF 0kommentarer

Matchrapport SVIF-Ersmark/Flurkmark

När slutsignalen löd var det ytterst oklart vilken känsla som kändes lämplig att få ta plats. Lättnad över att inte ha förlorat? Ledsamhet över att det kändes som att vi hade kunnat göra så många saker så mycket bättre? Glädje över att ha hämtat ett underläge och därmed vunnit 1 poäng? Det är ytterst oklart och kan såklart vara olika för alla. Matchen med många ansikten började oroligt och övergick till frustrerat. Man måste våga för att vinna och vågade gjorde vi, men vann inte. Därför backade vi tillbaka till den trygghet vi byggt upp genom resan med segertåget och hittade återigen rälsen. Det finns såklart guldklimpar även matcher som denna och de kommer här: - Petra N gjorde come back i den svarta tröjan med sin fina vänsterdojja - (Pippi)lott-försäljarna Liam och Livia som gjorde ett strålande jobb - Vi lyckas vända en mentalt tuff första halvlek och krigar till oss ett mål och en poäng Vi hoppas på en sista anhalt med segertåget på söndag innan vi går på en förtjänt sommarledighet! A-lag Dam 0kommentarer

Visa fler nyheter