Matchrapport SVIF- IFK Umeå 3-2

Vad som började som en grådassig och blöt dag slutade i en solig och ljus kväll. Inte helt olik matchen som länge stod och vägde där IFK Umeå tidigt tog ledningen och vi kvitterade, åter tog ledningen och vi kvitterade. Som att solen aldrig riktigt nådde fram genom molnen. Sommaruppehållet har skördat en del offer genom både förökning, stukade fötter på löpturer, magsjukor och knäproblem som kräver operation. Trots detta manfall är det ett slagkraftigt gäng som tar sig an matchen och vägrar ge upp hoppet om att få se den där förbannade solen tillslut. För i 90e matchminuten skingrar sig molnen och ljuset uppenbarar sig. Petra trycker in bollen efter ett fint förarbete av Frida som förvaltade Hildas frispark på bästa sätt och lyckan var därmed total. Det är alltid kul att vinna men att få vinna genom ett avgörande i slutminuterna smakar snäppet bättre. Kvällens guldklimpar: - Vårt senaste tillskott Villemo som målis i kombination med den übersnabba och brytningssäkra Hanna Ö på mittbacken bommar igen det egna målet i andra halvlek - Malins återuppståndelse. Hennes krigarinställning går nästan att ta på när hon är på det humöret. - Det faktum att vi förlorade förra matchen mot IFK Umeå med 7-1 och nu går och vinner. Träning ger färdighet och vi fortsätter bygga vårt Rom. - Engagemanget från sponsorer och publik. Det är ett rent nöje att få spendera varannan tisdag på Vännäs IP tillsammans! Vi ses i Hörnsjö nästa vecka för ännu en rolig kamp! A-lag Dam 0kommentarer

Sommarträning - styrka

Hej, Som ett tillägg till tidigare kommunicerat löpupplägg kommer här inspiration till lite styrka att köra under sommaruppehållet. Här bör alla få till minst 1 styrkepass i veckan och känner man att kroppen pallar så kör 2 utöver löpningen. Upplägget går att köra oavsett vart man befinner sig och kräver inga redskap. Vill man däremot så går det på alla övningar att lägga till vikter. Antingen på gym eller med något man har hemma. Upp till var och en att bedöma. Kvalité på övningarna är dock alltid prio! Samma sak här, är det några frågor kring upplägget eller specifika övningar så hojta till, mycket går att byta ut eller lägga till om man känner att man vill fokusera på något specifikt :) ———————————————————————————— Armhävningar 10*3 Kör antingen breda eller smala, på knä eller tå. Försök bibehålla en neutral hållning i kroppen och inte falla ner i svank. Fällkniven - ryggliggandes 12*3 Alt 1. Fäll ner ett ben och en arm i taget Alt 2. Fäll ner båda benen samtidigt med armarna läggs marken Alt 3. Fäll ner båda benen samtidigt som du fäller armarna bakom huvudet. Viktigt oavsett alternativ att hålla bålen stabil. Du ska kunna få in handen mellan mark och svank och kunna bibehålla den positionen genom hela rörelse. Gå inte längre ner med benen än vad du klarar. Rodd/rygglyft 12*3 Alt 1. Har du tillgång till gym eller annan utrustning (gummiband, hantlar etc) hemma så kör roddrag Alt 2. Har du inga redskap, kör rygglyft 12*3 Enbensmark 8*3 på varje ben Lätt böjt knä, fäll bak höften och låt det andra benet vara sträckt bakåt. Fall framåt så långt du kan utan att tappa balans. Knäböj med tålyft 12*3 Vanliga knäböj men avsluta med att gå upp i en kontrollerad tåhävning. Utfall 8*3 på varje ben Kontrollerat framsteg med ena benet, viktigt att hålla knä över fot. Gå ner så djupt du kan utan att tappa kontroll A-lag Dam 0kommentarer

Sommarträning

Då ingen sommar (eller kropp för den delen) kommer att vara den andra lik får detta ses som en inspirationsbank. Varje vecka innehåller ett pass med lite längre intervaller med fokus på uthållighet och ett med lite kortare intervaller med fokus på fart. Bra om man kan försöka variera sig. Lycka till, hör av er om ni har några frågor, skriv i gruppen om nån vill ta ett gemensamt löppass och så kanske vi ses på en av de frivilliga fotbollsträningarna framöver. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Börja och avsluta alla intervallpass med 5-10 min lugn jogg Vecka 1 Återhämtning och träning efter egen status och behov. Lugna löpturer är att rekommendera Vecka 2 4x4 minuter, 2 min gåvila 75% av max 10x20-30sek backintervaller, vila i gång ned Vecka 3 5x3min, 90sek gåvila, 80% av max 3 set x 8 st 15 sek löp / 15 sek vila 90-95% av max, 2min vila mellan seten Vecka 4 10x2min, 1min gåvila 85% av max 3set x(6x30m), ståvila 30sek, 100% av max, 2min vila mellan seten A-lag Dam 0kommentarer

Visa fler nyheter