Träningsprogram för sommaren

Varje spelare ansvarar för att under sommaruppehållet träna 1,5 timma 3-4 gånger i veckan. Huvudinriktningen är kondition och styrka. Förslag på träningsprogram (varje pass):

1. Lätt uppvärmning med tillhörande knäkontrollövningar (minst 5 stycken olika)
2. Intervallöpning: 100 meter 95-procentslöpningar varvat med 100 meter 50-procentslöpningar i 2 km.
3. Styrka: 40x2 mountin climbers (stora och små), 50 armhävningar, rak planka (2 minuter), sned planka (30x2 sekunder), Burpies 10x3 stycken, rygglyft 20 stycken.
4. Löpning: 5 km
5. Bolljonglering i 10 minuter + streching

Alternativt kan ett styrkepass med tillhörande löpning genomföras på gym eller varför inte ute på P4:as utegym och några vändor i hinderbanan.

Vi kollar konditionen när vi ses efter sommaruppehållet. Trevlig sommar!