Fotbollsfys - vad behöver spelarna träna på och varför!

Fotbollsfys
Inom fotboll bör den fysiska träningen i stor utsträckning vara integrerad med fotbollsträningen.

Målsättningen med fysisk träning inom ungdomsfotbollen är att ungdomarna utvecklas så att de kan spela fotboll och tåla matchens krav. Forskning visar att skaderisken minskar med 30-50% eller mer om övningar från Knäkontroll+, FIFA 11+ och FIFA 11+ Kids används i fotbollsträningen.

Knäkontroll, efter att Knäkontroll blev obligatoriskt i tränarutbildningen har antalet knäskador inom damfotbollen minskat med 21 procent. Det allra viktigaste är att man gör övningarna kontinuerligt och får in det som en naturlig del av träningen. Studier visar att man ska göra övningarna minst två gånger i veckan, men det bästa är om man får in den vid varje träning.

FIFA 11+, programmet har visat sig reducera de vanligaste skadorna i fotboll med 30–50 % under förutsättning att det används minst 2 gånger i veckan.

Detta bygger på att fysisk träning och fotbollsträning sker samtidigt. Spelarna utför fotbollsanpassad fysträning som på olika sätt belastar kroppen enligt spelets krav. Om spelarna ser och upplever en tydlig koppling mellan fysisk träning och fotbollsträning blir de mer motiverade och träningseffekten ökar.

En god fotbollsfysik leder till flera positiva effekter:
• Allra viktigast är att den minskar risken för skador.
• Att spelarna håller sig skadefria leder både till förstärkt utveckling och till att fler fortsätter att spela fotboll längre.
• En god fotbollsfysik förbättrar även prestationen.
• Genom att spelarna gradvis förbättrar sin fotbollsfysiska förmåga skapas förutsättningar för flera explosiva fotbollsaktioner av hög kvalitet.

Målet är att spelarna ska kunna utföra aktioner (passningar, skott mm) med hög explosivitet både i början av matchen när de är pigga och i slutet av matchen när de är trötta.

Fotbollsfysiska grundkvaliteter
Det viktiga är att spelarna kontinuerligt får träning inom samtliga områden inom fotbollsfysen. Fotbollsuthållighet tränas framförallt genom spelövningar och färdighetsövningar.

Fotbollsfysiska grundkvaliteter:
• Fotbollskoordination
• Fotbollsstyrka
• Fotbollsrörlighet
• Fotbollssnabbhet
• Fotbollsuthållighet

Länkar till övningar
• Knäkontroll
• FIFA 11+
• FIFA 11+ Kids
• Fotbollsfys

I böckerna från fotbollsförbundet finns information, övningar och bra översiktsbilder på vad som skall tränas när.

Ellinor Annerud Tränare