Sommar träning

Hej Grabbar

Här kommer lite förslag på sommar träning, gå gärna ihop några stycken så blir det lite roligare i vart fall:

Måndagar och lördagar
Uppvärmning (lätt joggning samt tänjning)
Kondition
Löpning 5km under 25 min
Styrka
Situps (sneda åt höger, mitten sneda åt vänster) 15#3
Upphopp 20#3 (ner på magen)
Ryggresningar 20#3
Tåhävningar 30#3
Armhävningar 15#3
Utfallsteg 30#3
Ner joggning
Jogga i lugnt tempo i ca 500 meter

Onsdagar
Uppvärmning (samma som måndagar)
Spänst
Groddhopp 20m #4 (Hoppa så långa hopp som ni kan)
Hoppa högt ca 1 meter framåt, ner på magen o sedan snabbt upp o hoppa en gång på stället.
(OBS viktigt att ta i så mkt ni kan o hoppar max ) gå tillbaka till startposition 5 st #4

Styrka
Benböj med klubba 25#4
Hitlershund 20#4
Snabba steg på stället 1 min #4
Ligga på rygg o skriva siffror 1- 20 o ner till 1 #3
Sid plankan (liggande armbåge o fot ) 1 min på var sida #3
Kondition
Intervaller mellan lyktstolpar .
Springer 2 joggar 1 i 2 km. Vila för att sedan löpa en runda till
Jogga ner
Jogga i lugnt tempo ca 500m

En del av dessa övningar kommer vi köra frekvent under säsongen

//Anders