Viktig info,Träningstart 25/7!!

Vi kommer att göra ett träningsuppehåll 4/7-24/7.
25/7-10/8 har ni egen träning.se träningsschemat nedan!
OBS!!
Obligatorisk träning,skriv in i gästboken när ni
har kört ert pass!!

"Nu kommer viktigaste perioden under hela säsongen, nu har vi chansen att träna ner oss ordentligt för att ta ännu ett kliv till hösten. Ni har nu 19 dagar med egen träning och ni SKA göra minst 16 pass under den tiden fördelat på 8 löpning och 8 styrka . Löpningen ska göras exakt som schemat, fysen är ett förslag som man kan göra direkt efter löpningen, det är dock ok att byta ut den mot egna fyspass.
Träna gärna tillsammans och peppa varann."
Ta gärna kontakt med någon lagkompis
så träningen känns rolig och inspirerande!
Detta är grunden för säsongen 2016/17!!

Vi startar den ledarstyrda fysträningen måndag 11/8!!
Välkommen till Skeå IBKs P02 RÖD:s
säsong 16/17

Träningsupplägget nedan!!

Veckoschema:
Pass 1 - Syreupptagning
Löp 20x45 sekunder i 80 procent, 30 sek vila mellan varje. (Ansträngande)

Pass 2 - Tempoväxling (Använd 11-manna fotbollsplan)
12x200 meter med tempoväxling

Löp från kortsidan till mittplan i jogg med flyt, vid halvplan maxlöpning till andra sidan. Vänd sedan och gör samma tillbaka för att sedan vila 1 min mellan gångerna.

Pass 3 - Tempo
Löp 12x30 sekunder i 90 procent, 1 min vila mellan varje.
(mkt ansträngande)

Pass 4 - Tempoväxling (Använd 11-manna fotbollsplan)
12x200 meter med tempoväxling
Löp från kortsidan till mittplan i jogg med flyt, vid halvplan maxlöpning till andra sidan. Vänd sedan och gör samma tillbaka för att sedan vila 1 min mellan gångerna.

FYS efter varje löpning:
detta set rullar ni 3 ggr så fort ni orkar, Tempo!
20 armhävningar
30 rygglyft
15 beerpees
30 sit ups
30 benböj
/Jögga och Janne