Sommar-Nytt

Hej! Vilket otroligt härligt väder! Vi tränare har i kväll grillat och käkat gott samt toppat med jordgubbstårta och kaffe. Här kommer info om:

TRÄNINGSDAG.
Vi kör en träningsdag 30/7 för er som är hemma. Start 10.00 på Skyllbergsvallen och slut 15.00. Vi bjuder på lunch däremellan.

NÄRKESBERGSLÄGER.
Start fredag 5/8 kl. 16.30 på Skyllbergsvallen. Cykling till Närkesberg. Slut söndag 7/8 kl. 15.00. Mer info 30/7 på träningsdagen.

SOMMARTRÄNING.
Här kommer några tips på träning som gör att ni efter semestern är lika rappa i benen som ni brukar. Satsa på att träna minst 2 ggr/veckan: löpning en gång och styrketräning en gång.

* Löpning med intervaller:
Hitta en längre cykelbana och använd lyktstolparna och spring pyramidryck:
Jogga 10 minuter och sedan intervaller:
1x1
2x1
3x1
2x1
1x1
Följande går ut på att springa först 1 lyktstolpe sen gå en, sen springa 2st och gå en osv. Man springer "upp och ner" 2st gånger! Hittar du inte någon cykelbana kan du springa på sekunder istället: ruscha 10 sekunder, gå 10 sek, ruscha 20 sek, gå 20 sek osv.

* Styrketräning:
10st vanliga armhävningar
10st smala armhävningar
10st extra breda armhävningar
50st situps
25st sidositups
30st ryggups
10st upphopp på ett ben i taget, ska göras på båda benen
25st tåhävningar, båda fötterna
20st utfallssteg
All styrketräning ska göras 2 gånger om.

Sommarhälsningar!
Erik * Karin * Mats * Johan