Ledighet

Igår genomförde vi den sista samlingen innan det blir två veckor uppehåll med egenträning. Under dessa två veckor vill jag att ni genomför 4 intervallöpningspass och 2 maxstyrkepass. Läs nedan för instruktioner.

Vi kommer att starta upp träningarna igen tisdagen den 16 juli 19.00 i Roslagsbro. Och vi kommer efter det att träna måndag, tisdag och torsdag 19.00. Tisdag istället för onsdagar som varit under våren alltså.
Samma helg som vi startar träningarna den 20 och 21 juli kommer vi ha ett miniläger ute i roslagsbro. Vi börjar ca kl 9 på lördagen och avslutar vid 15-16 tiden på söndagen. Övernattning i sovsalarna där ute. Vi kommer även spela en match mot BP i Rimbo kl 15 på lördagen. Men mer info om den helgen kommer när det närmar sig. Men se till att boka in den om ni inte redan gjort det!



Nu till träningen som ni ska genomföra under ledigheten. 4 intervallpass där ni springer 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min-intervaller i den följden. Börja alltså med en 1min intervall följt av 1 min vila, 2 min intervall följt av 1 min vila osv. Upprepa denna intervall följd 2 gånger. Men vila längre mellan de 2 omgångarna så att ni hinner återhämta er ordentligt.
Maxstyrkan genomför ni som vi gjort på träningarna. Ni utför övningen under en specifik tid och gör så mycket ni orkar men fortfarande med kontroll. Ni kommer göra denna 2 gånger om. Minimal vila mellan övningarna i stortsätt ska ni bara byta position och sen köra igång. Längre återhämtande vila efter första omgången.

90 sek armhävningar
90 sek sit-ups
90 sek benböj
90 sek höftlyft (valfritt ett eller två ben)
2x 60 sek tåhävningar (ett ben)
90 sek plankan
60 sek dips på bänk
90 sek burpees

Nästan samtliga övningar finns på http://www.styrkeprogrammet.se/pass/24d7bfb3cb8725579217a08dd415bd86 ifall ni inte skulle veta hur de olika övningarna ska genomföras.


Träna gärna tillsammans för att få hjälp med sporring och motivationen. Njut av ledigheten så ses vi om två veckor!