Roslagsbro IF P-04/05

P-04/05

Följ oss för uppdateringar

Följ

Följer

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen. Läs mer om vår cookie policy här. Genom att fortsätta använda tjänsten godkänner du denna.

Okej

Fotboll

P-04/05

Nästa match

IK Sirius FK P04B

9 aug, 19:00 Vårlyckan 3

Klubbmärke — Träningsprogrammet för 16 dagar sedan 2

Klubbmärke — Ingen träning på onsdag 24 jun 0

Ny matchplan mot Fanna idag 20 jun 2

Nyheter

Lagnyheter

Träningsprogrammet
Här kommer träningsprogrammet digitalt också. Nu är det snart dags för sommaruppehåll och det innebär lite lata dagar i solen och poolen. Vi vill dock att ni inte blir helt försoffade utan håller igång med lite kondition, styrka och knästabilitet under veckorna som vi inte har gemensamma träningar. Vi vill att ni genomför nedanstående program 3 gånger/vecka. Hälsningar Ledarna Träningsprogram 1. Uppvärmning – Löpning/joggning i 12 min a. Töjning av lår (fram och baksida), vader och ljumskar. 2. Intervaller, mellan varje intervall är det lika lång vila som intervallen tog. a. 200 m (ca 30 sek) x 2 b. 100 m (ca 20 sek) x 3 c. 50 m (ca 10 sek) x 4 3. Nerjoggning 5 min 4. Styrketräning x 3 a. Utfallssteg x 10 b. Enbensböj x 10 c. Plankan 30 sek d. Armhävning 10 st e. Situps eller chrunches 15 st 5. Vila! Bra jobbat! Tips på andra bra styrkeövningar: Sneda utfallsteg Sidoplanka Knäböj Sneda situps eller andra situps ”Super-man” P-04/05 för 16 dagar sedan 2kommentarer
Ingen träning på onsdag
Hej! Vi har dåligt om tränare på onsdag och dessutom spelar Sverige VM-match så vi väljer att hoppa över träningen på onsdag 27/6. P-04/05 24 jun 0kommentarer
Ny matchplan mot Fanna idag
Hej! Vi har peecis fått information om att man INTE kan spela på Fanna IP. Spelplanen har flyttats till korsängsfältet, ca 3 km från Fanna IP. Se bifogad karta. Parkeringsplats inringad (Torggatan 2A) 2 Det kan vara problem med omklädningsrum pga renovering så kom i möjligaste mån färdigombytta. Med vänlig hälsning, Anders P-04/05 20 jun 2kommentarer
Almunge borta, matchstart 18:30 3/6
Hej! Nu har ändringen av matchtid gått igenom. Så ni som redan anmält er, kontrollera om ni kan och hör av er om den nya tiden inte passar. Matchen kommer spelas 18:30 på söndag. Välkomna! Anders P-04/05 31 maj 4kommentarer
Fotografering till kalender
Hej, Torsdagen den 14/6 kl 18.00 kommer fotograferingen till vinterns kalender att genomföras. Vi skulle vilja att så många som möjligt från p 04-05 kan närvara trots att vi inte har någon träning den kvällen. Ha era röda träningskläder eller overaller på er (inga kepsar eller mössor), Roslagsbrofärger, rött och vitt. Kom gärna 10 minuter innan! Välkomna! /Ledarna P-04/05 30 maj 2kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

Rimbo Inomhuscup 2018 3 bilder

På gång
Kalender

Träning	16 jul, 18:30
Träning	22 jul, 18:15
Träning	29 jul, 18:15
IK Sirius FK P04B (hemma)	9 aug, 19:00
Funbo IF P05 (borta)	12 aug, 11:00

Kalenderöversikt

Kalenderöversikt

Facebook

Besökartoppen

Länet

1.	(2)	Syrianska FC
2.	(1)	Syrianska FC A-lag
3.	(5)	AIK
4.	(10)	IF Brommapojkarna U17
5.	(3)	Vasalunds IF
6.	(19)	IF Brommapojkarna P05-1
7.	(15)	Djurgårdens IF Ungdomsfotboll
8.	(29)	Djurgårdens IF Ungdomsfotboll U17
9.	(12)	Trångsunds IF A-lag
10.	(22)	IF Brommapojkarna U19