Läxa knäkontroll

Hej
Ny läxa vecka 10-13 - gärna tillsammans med familjemedlemmar!
3 gågner i veckan, förslagsvis måndag, onsdag o fredag/lördag
- Bäckenlyft 10 st x 2 ggr
- Sidohopp med Enben knäböj 10 st (5 per ben) x 2 ggr
- Utfallssteg med överkropps vridning 10 st (ex fotboll i händerna) x 2
kör hårt
Tränarna

Läxa v 4-6:
Ungdomarna har fått läxa ..... dom rackarna växer så det knakar och det får ofta till följd att muskler och skelett inte håller samma takt. Därför är det viktigt med styrkeövningar för att motverka skador i framtiden.
Alla kommer att få individuella läxor för att kunna förbättra något just den personen behöver samt generell läxa för hela gruppen - knäkontrolls övningar! Gör gärna dessa ihop med era ungdomar!
Vecka 4-6: Knäkontroll - görs månd, onsd, fred, sönd
- 5 st. Enbens knäböj vardera ben x 2 omgångar
- 10 st Plankan med flytta 1 ben ut o tillbaka x 2 omgångar
- 5 utfallssteg bakåt per ben med knälyft framåt när man går upp x 2 omgångar

Lycka till o trevlig helg i vinterskrud!
Tränarna

Johan Gregow Tränare