Undersökningar har visat att tjejer löper större risk att drabbas av knäskador. Detta har föranlätt att svenska basket,fotboll,handboll och innebandy förbunden gemensamt tagit fram övningar för att förebygga knäskador.
Övningar som tagits fram bygger på resultat ifrån litteratursamlingen
Knäskador och artos.Enbensknäböj – syfte att förbättra knäkontroll och balans
Bäckenlyft – syfte att förbättra styrkan i baksida lår (hamstrings) samt bålstabilitet
Tvåbensknäböj – syfte att förbättra rörlighet över flera leder samt bålstabilitet
Plankan – syfte att förbättra bålstabiliteten
Utfallsgång – syfte att förbättra knäkontroll, styrkan i baksida lår samt bålstabilitet
Hopp/landning – syfte att förbättra landningstekniken, koordinationen samt balansen
Vid hopp och landning är det viktigt att:
1. undvika ”kissing knee”
2. landa med knä över tå
3. böja både höft och knän
4. land om möjligt på två ben.
Informationen ovan är hämtad ifrån
www.skadad.seNu finns Knäkontroll som kostnadsfri app – ett samarbetsprojekt mellan SISU Idrottsböcker, Svenska Fotbollförbundet och Folksam. Appen innehåller drygt 30 filmade övningar för träning av knä och bål.
Appen Knäkontroll finns att ladda ner på Google Play för dig med Android och på App Store för dig med iPhone och iPad.
Ladda ner appen
Knäkontroll för Android.
Ladda ner appen
Knäkontroll för iOS.