Träningsprogrammet

Här kommer träningsprogrammet digitalt också.
Nu är det snart dags för sommaruppehåll och det innebär lite lata dagar i solen och poolen. Vi vill dock att ni inte blir helt försoffade utan håller igång med lite kondition, styrka och knästabilitet under veckorna som vi inte har gemensamma träningar. Vi vill att ni genomför nedanstående program 3 gånger/vecka.
Hälsningar Ledarna

Träningsprogram
1. Uppvärmning – Löpning/joggning i 12 min
a. Töjning av lår (fram och baksida), vader och ljumskar.
2. Intervaller, mellan varje intervall är det lika lång vila som intervallen tog.
a. 200 m (ca 30 sek) x 2
b. 100 m (ca 20 sek) x 3
c. 50 m (ca 10 sek) x 4
3. Nerjoggning 5 min
4. Styrketräning x 3
a. Utfallssteg x 10
b. Enbensböj x 10
c. Plankan 30 sek
d. Armhävning 10 st
e. Situps eller chrunches 15 st

5. Vila! Bra jobbat!

Tips på andra bra styrkeövningar:
Sneda utfallsteg
Sidoplanka
Knäböj
Sneda situps eller andra situps
”Super-man”

Jenny Torngren Förälder