Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Robertsfors IK Juniorlag Herrar
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Robertsfors IK Juniorlag Herrar.
Juniorlag Herrar
Följ oss för uppdateringar
Hej! Här kommer ett sommarschema med 3 olika pass.
Pass 1 Distans + Bålstyrka.
Börja med uppvärmning ca 5-10 min jogg. Runt 1,5-2km kan vara bra.
Löpning 3km: Spring 3km och försök hålla ett tempo på 5-7min, löpning är alltid olika för alla men runt 85% hastighet. Ett tips kan vara att ladda ner runkeeper då kan man se sina kilometer tider.
Vila 3-5 min, gå gärna istället för att stå still. Hämta andan och drick vatten.
Löpning 3km: Viktigt att vi håller samma hastighet som första svängen, kan vi öka är det bara positivt.
Avsluta passet med bålstyrka, 4 sets.
Raka sit-ups 15st.
Plankan 45sek.
Sneda sit-ups 8 åt varje håll.
Benlyft 12st.
Ligg rygg med raka ben och armarna nedåt längs sidan lite utanför kroppen. Håll benen så raka som möjligt under hela övningen. Lyft benen uppåt till horisontellt läge, sänk benen sakta nedåt tills de nästan träffar golvet och repetera.
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera