Sommarträning 2015

Sommarträning 2015

Dags för ett långt och skönt sommaruppehåll med vila....men också en del träning för att vi ska få en rolig höstsäsong tillsammans. Tanken är att ni lägger upp konditionsträningen på egen hand med varierad löpning, cykling, beachvolley mm och gör 2 pass/vecka (se nedan) med fokus på snabbhet, spänst och styrka.


Pass 1:
Uppvärmning minst 15 minuter.
Knäkontroll: benböj, enbensböj, skridskohopp(hoppa från sida till sida med fokus på landning) 2 x 10
Z-löpning: Markera ett Z med ca 10 meter/sträcka. Utför max löpning med fokus på korta snabba steg både vid acceleration och inbromsning. Gå lugnt tillbaka. 10 st
Backträning: Markera en sträcka på ca 20 meter i en ganska brant backe. Max löpning uppför backen. Gå lugnt tillbaka. 10 st
Styrka: Armhävningar, Situps, Rygglyft 3x20



Pass 2:
Uppvärmning minst 15 minuter.
Knäkontroll: benböj, enbensböj, skridskohopp(hoppa från sida till sida med fokus på landning) 2 x 10
Snabbhet: Spring ”stegen” med snabba fötter ungefär den längd som vi brukar göra på träningen, 6 ggr med ordentlig vila mellan
Cirkelträning: Jobba 45 sekunder, vila 15 sekunder. 3 omgångar
1) Upphopp
2) Plankan
3) Utfallshopp
4) Tåhävningar
5) Situps
6) Grodhopp
7) Armhävningar


Lycka till och ha en riktigt skön sommar så ses vi laddade till hösten!

Tränarna