Knäkontroll - förebygg problem med knäsmärta

Hej!
Vi har en del killar i laget som klagat på smärta i knä, fotleder och hälar. I den tillväxtfas som spelarna nu befinner sig är det inte ovanligt med diffusa smärtor utan att det finns en underliggande skada. Det är kopplat till att leder, brosk och andra delar inte "hinner med" när kroppen växer.

För att undvika och minimiera knäskador har förbundet satt ihop ett träningsprogram som rekommenderas för både killar och tjejer. Programmet heter Knäkontroll och ni hittar programmet och övningarna på följande länk https://aktiva.svenskfotboll.se/utbildning/tranarmaterial/digitala-bocker/knakontroll/#/

Vi har svårt att hinna med övningarna på träningarna och vill då utnyttja planen till spel i första hand. Därför vill att alla killar i laget gör minst tre av övningarna hemma minst fyra gånger i veckan. Det tar inte lång tid att göra övningarna och på sikt leder det till starkare leder och omkringliggande muskler vilket i sig leder till mindre skaderisk. Det går naturligtvis bra att göra programmet tillsammans före eller efter träningstiderna också.

Om ni har problem som inte går över så kan det vara bra att låta någon med utbildning bedöma vad som är lämpligast åtgärd. Av egen erfarenhet kan jag rekommendera Active i Kungälv. Därutöver går det att få remiss genom er vårdcentral. Men övningarna i programmet är en bra start!

Smärta i hälar kan i många fall hjälpas med sk. hälkoppar.

Vi hoppas genom detta att vi kan få en mer skadefri trupp så vi kan genomföra träningar och matcher på ett bra sätt.

Tobias Gustafsson Tränare