Träningsprogram i helgen

Tja på er
Träningen i torsdags blev ju inställd pga regn och åsk- oväder. Försvann ett tillfälle att förbereda oss för Eskilscupen och komma igång lite efter vilan i hängmattan. Vill därför att ni tar tillfället under helgen (gärna idag eller lördag) och genomför nedanstående träningsprogram. Nästa träningstillfälle blir på måndag vid Gymnasieplan. Vi kollar på måndag att ni har träningsvärk efter helgens övningar :)

1) Jogga i 10min så du blir varm. Ej maxfart men pulsen ska öka ordentligt

2) Liggande start - ligg på magen och starta därifrån. Spring ca 30m i maxfart. Gå tillbaks och upprepa 5 gånger

3) Vila ca 2 min

4) Stående längdhopp - jämfotahopp så långt du kan, med balans utan att ramla. Hoppa 10 hopp i följd men stanna upp mellan hoppen och njut av utsikten :) (det ska kännas i benen)

5) Höga knän - Höga o snabba knäuppdragningar i ca 10 m. Korta och många steg. Gå tillbaks och upprepa en gång

6) Skipping - Små o korta steg i ca 7m. Gå tillbaks och upprepa en gång

7) Gör sedan nedanstående styrkeprogram:

STYRKEÖVNING 1
Armhävning 3x20

STYRKEÖVNING 2
Ryggresning 3x20

STYRKEÖVNING 3
Benböj/Knäböj 3x20

STYRKEÖVNING 4
Sit-Ups 3x20