Schema hemmaträning P05

TRÄNINGSSCHEMA P05
Nu under inomhussäsongen introducerar vi ett litet fyspass som vi vill att killarna gör hemma 1 gång i veckan. Det handlar om några enkla, grundläggande övningar för att träna bl a, kondition, bålstabilitet och koordination.
Vår tanke är att killarna utför detta pass hemma på tisdagar. På så vis får de en bra regelbundenhet med träning, tisdagar, torsdagar och lördagar.

1. SNABBA FÖTTER
Spring på stället, först långsamt för att sedan öka takten och till sist springa så fort man kan. Tänk på att hålla uppe bröst och rygg och inte huka framåt. Tänk också på att jobba med armarna.
3 x 1 minut.
Bra för att: övar koordination och snabbhet

2. HOPP
Grodhopp (hoppa rakt upp, armarna uppsträckta i luften, böj knäna och ta med händerna i marken) 3 x 8
Burpees 3 x 8
Bra för att: övningar som ger balans, spänst, explosivitet och bålstyrka.

3. ARMHÄVNINGAR
3 x 8
Bra för att: ger bra styrka i bröst och armar, förbättrar bålstabilitet

4. SIT-UPS
3 x 8
Fötterna i marken och armarna korsade över bröstet.
Bra för att: övar styrka i magen vilket leder till bra kroppskontroll och balans i kroppen

5. PLANKAN
2 x 1 minut
Tänk på att inte sjunka för lågt ner eller lyfta rumpan för högt, kroppen ska vara rak som en planka.
Bra för att: ger bra stabilitet i bålen.

6. KNÄBÖJ
3 x 8
Stå rak med armarna utsträckta rakt kram, bör knäna, håll kvar i 5 sek, res dig upp igen och repetera.
Bra för att: övar styrka i bål och knän