Sommar uppehåll!

Idag är det den sista gemensamma träningen innan ni får tre veckors semester från mig😎 det innebär dock inte att man kan lägga sig ner o sola bada samt dricka paraplydrinkar 🍹 hela sommaren
Under uppehållet gäller egen träning, två intervall pass samt styrka o ett lite lugnare distanspass i veckan. Intervallpassen kan vara något av följande:
4x4min, alltså 4 min i högt tempo vila 3min upprepa 4gånger, utförs på löpband eller i jämn terräng.

70/20 60/30 10st av varje, spring 70sek vila 20 upprepa 10gånger vila sedan 5min och kör sedan 60sekunder vila 30 o upprepa detta 10ggr

2/1 min , spring 2 min vila 1 min o upprepa det 10ggr

Glöm inte uppvärmning o nerjogg
Ha en skön sommar☀

Obs ! Ni som ej genomfört coopertestet vill jag att ni gör det snarast, utförs med fördel på en löparbana men annars funkar även en platt sträcka att springa på ,ej kuperad terräng. Spring antingen med löpklocka eller tex runnkeeper på mobilen ta en bild eller skärmdump o skicka den tunn mig på messenger! 3km så snabbt man kan! Lycka till👍

Anette Westman