Sommarledigt med egen träning

Hej!

I tisdags hade vi sista träningen innan några veckors sommaruppehåll.
Vi förmedlade förhoppningen att grabbarna fortsätter att vara aktiva på egen hand för att hålla igång kondition och styrka. Vi skickar här med ett träningsprogram som utförs 3 ggr/vecka och tar ca 1 timma totalt. Först löpning och sedan styrke- och skadeförebyggande övningar.

Löpningen varieras mellan längre löpning (jogga 30 minuter) eller intervallträning (kort uppvärmningsjogg ca 5 min med övningar vi brukar göra på träning. Sedan intervaller: löpning 20 sek i 80 % av maxfart, vila 20 sek, löpning i 80 % av maxfart vila osv. Utför 8 ggr.

Styrke- och skadeförebyggande övningar utförs varje pass:
- Armhävningar, 20 rep x 3
- Knäböj och upp på tå, 15 x 3
- Plankan, 40 sek x 3
- Skridskohopp, 10 vardera ben x 3. Landa med lätt böjt knä, håll balansen.
- Bäckenlyft 15 x 3 (ligg på rygg, böjda ben, lyft höft och rumpa från marken, sänk sakta, upprepa)
- Upphopp och landa mjukt i knäböj (som en ninja), 10 x 3

Ta gärna med föräldrar, kompisar eller syskon! Lycka till och hör av er om frågor finns.
Träningarna börjar igen under v.30 troligtvis.

Ha en härlig sommar!
/ Ledarna

Maria Pettersson Tränare