Sommarträning

Under sommaruppehållet är det viktigt att hålla igång. Det har pratats en del om lite utomhusträningar som eventuellt ska hållas under sommaren, tror det blir lite lägerkänsla även om man fortfarande är hemma, men uppdaterar er här när jag vet mer om det. Under tiden kan man träna lite på egen hand. Vi har pratat en del om vad man behöver träna för att bli en bra basketspelare och det är teknik, taktik, fysik och mental träning. Så under sommaren kan det vara bra att träna lite kondition och styrka på egen hand eller dra ihop några kompisar och träna tillsammans.

Kondition: det behöver inte bara vara att springa distans eller intervaller utan kan också innebära andra sporter som exempelvis fotboll, dans osv. Eller spela lite brännboll eller paddel för skojs skull samtidigt som man får röra lite på sig.

Styrketräning: det är än så länge bäst att hålla sig till att träna med sin egen kroppsvikt, alltså inte extra vikter under tiden man växer för att inte skada bl.a. brosk och skelett. Det är dock speciellt viktigt att i den här åldern bygga upp muskler runt knäna eftersom många tjejer i den här ålder börjar få problem med det. Så fokus är utfallssteg, knäböj, bulgariska utfallssteg(utan vikter), men det är såklart viktigt att träna alla muskelgrupper så lite armhävningar och att stå i plankan skadar ju aldrig heller.

Sen är det även bra att fortsätta öva på sin teknik och försöka hålla uppe den under sommaren. Förslagsvis kan man gå med några kompisar till en utomhusplan och träna lite av följande som uppvärmning och sen spela match (för det är ju ändå roligast)

Dribblingsteknik: förslagsvis med tennisboll som på fredagsträningen, eller bara med basketboll och öva på olika riktningsförändringar (crossover, mellan bena, bakom ryggen och spin move)

Skotteknik: lay-up, på båda sidor, och skott från olika positioner. När man skjuter är det bra att försöka göra det matchlikt, så gärna med rörelse, från dribbling och från passning. Tänk på att öva olika sätt att stanna på med fötterna (straight stop och jump stop) Har man inte tillgång till en korg går det även att öva skotteknik utan korg, så som jag visade på träningen.

Passningsteknik: försöka öva på olika sorters passningar, så vanliga passningar, studspassningar, over head-passningar och enhandspassningar.

Känner man att man vill få in lite taktikträning så är något av det bästa man kan göra att kolla på basketmatcher. Tyvärr är det ju inte så mycket under sommarhalvåret, men det går alltid hitta gamla intressanta matcher online som man inte sett tidigare.

Förslagen jag skrivit här är som sagt förslag och lite tips men sådant som jag tycker är viktigt, sen finns det ju massa annat att göra men man får helt enkelt anpassa efter vad man har möjlighet att göra. Det viktiga är att få in någon typ av träning tre gånger i veckan, men det kan bestå av att gå i någon annan sport eller lite vad som helst. Det går att vara kreativ, men lyckas man träna kondition och styrka tre gånger i veckan så förbättrar man de kvalitéerna, och det är målet under försäsongen.

Hoppas alla får en bra sommar och att många kommer tillbaka till hallen efter hösten!