Sommarträning och träning inför Gothia

Nu är vi någon vecka in på sommarlovet och det är hög tid att börja fundera på hur du ska lägga upp din träning i sommar. Förutom träningarna som vi har veckan innan Gothia och under själva Gothia cup vill vi att ni följer instruktionerna lite längre ned här. Glöm inte rehabträning för er som behöver det och strechning för alla!

Träningarna inför Gothia ligger ute nu och vi förväntar oss att ni som ska med till Gothia och är hemma gör dessa träningar så att vi kommer dit så bra förberedda som möjligt.

Sommarträning
Det är viktigt att komma ihåg att både styrka och kondition är en färskvara som förloras om vi inte tränar alls över sommaren. Ledigheten är från de organiserade träningarna men det innebär inte att vi kan vila helt från den individuella träningen. Vill du komma tillbaka efter sommaren och inte ha tappat i form behöver du hålla igång. Det behöver inte vara högintensivt hela tiden utan det viktigaste är att du faktiskt aktiverar dig.

Träning under sommaren bör vara:
- 2 pass jogg i veckan. Dessa pass bör vara minst 30 min joggning och bör avslutas med intervallöpningar där du utmanar dig själv med att göra fler än du tycker är bekvämt. En referens kan vara backen vi gjorde i vintras där vi gjorde 10+ intervaller i slutet där du håller en fart som är minst 85% av din maxfart. Intervallerna behöver inte göras i backe men kan såklart göras i det. Kom ihåg att det är viktigare att träningen blir av än att den inte blir det för att det känns för jobbigt, så anpassa efter din dagsform.

- 2 pass styrketräning i veckan med egna kroppen. Där rekommenderas armhävningar, situps, utfallssteg bakåt och framåt, benböj (squats), plankan, enbenshopp, rygglyft, tåhävningar på ett ben. Många av er är starka i benen men inte lika starka i överkroppen. Så glöm inte att träna överkropp också, så det inte bara blir ben. Rekommenderad mängd är ca 15x3 av allt.

- Fotboll! Ensam eller med kompisar, en eller flera gånger i veckan. Det viktigaste här är att du är aktiv med bollen regelbundet under sommaren. Tocuhen är även den en färskvara, så rör du inte en boll under hela ledigheten så tar det lite längre tid än det hade behövt att hitta tillbaka! Ta chansen att fila på ditt tillslag, din teknik, din tajming till boll eller precision vid avslut i fart exempelvis.

Vi kommer inte kontrollera hur ni sköter er träning i sommar men uppmaningen till er är att göra det. Om du inte gör det påverkar det din prestation och därmed också laget. Fotboll är en lagsport och vi behöver varenda en av er i så god form som möjligt inför hösten när vi jagar seriesegrar i båda serierna!

Hansa Olander Webmaster