Egenträning v29

Med bra kondition blir det roligare att spela fotboll när serien drar igång! Så vi kommer varje vecka att lägga ut konditions- och stykepass att genomföra. Dessa pass beskrivs här i dessa nyheter.

Konditionspass 1 v29 (innan onsdag 21 juli): Som uppvärmning, lätt jogg i ca 15 minuter. Sedan 4 stycken 1 kilometers intervaller, dvs spring 1 km (= 4 minuter) med jämt högt tempo, mycket hög ansträngning sista halva sträckan, upprepa 4 gånger och vila 4 minuter mellan intervallerna. Efter det nerjogg/promenad i 10 min.

Konditionspass 2 v29 (innan fredag 23 juli): Som uppvärmning, lätt jogg i ca 15 minuter. Sedan 2,5 km löpning (ca 10 min) med hög ansträngning (rejält anfådd). Efter det nerjogg/promenad i 10 min. Ett tips på bra sträcka att köra den intensiva delen på är att löpa från lejonströmsbron upp till mobackendammen längs älven (norra eller södra sidan)

Styrkepass v29 (innan fredag23 juli): I försvarsmaktens träningsapp (FMTK), klicka på TRÄNA, välj PASS, Scrolla ner under STYRKA och välj Klassikern och genomför det träningspasset.

Dessa 3 pass ligger i kalendern så efter utfört pass går man i och klickar i "kommer". (Vi har använt lagets kallad funktion). Ni har till tom fredag 23 juli på er.

Det viktigaste är att man håller igång på något sätt, så bedriver man annan liknande träning så är det förstås OK och kan ersätta dessa träningstips