Mer träning och egenträning under sommaren

Hej på er!

I och med att innebandy är det roligaste som finns så beslutade vi att kör ett par träningar till.

I kalendern ligger följande:
Tisdag 30 maj, 1830-2000, Barnarp
Onsdag 7 juni, 1830 - 2000, Barnarp

Efter det kör vi lite sommaruppehåll för att vara igång igen i mitten av augusti.
För att inte tappa fart så har vi gjort ett eget träningsschema med 3 olika pass.

Skriv ut och sätt på kylen och försök få till 2 pass / vecka om ni inte spelar fotboll.
Fotbollare kanske kan välja ett pass / vecka, så kommer vi vl förberedda till kommande säsongs utmaningar.
Passen ligger nedan, men även som en fil under dokument, med beskrivning av styrkeövningar.

1. Löpning + bollkontroll
• Uppvärmning 10 rask promenad + enkel stretch
• Jogga ca 30 min i tempo du klarar av. Tänk ”prattempo” (du ska kunna av prata med någon samtidigt som du joggar)
• 10 min Valfria övningar med klubba och boll, trixa, dribbla bli mer säker med bollen, försök att dribbla utan kolla bollen.

2. Intervalllöpning
• Uppvärmning 10 min rask promenad + enkel stretch
• Backintervall – Hitta en lämplig uppförsbacke, spring allt vad du kan en lyktstolpelängd, ca 25 m (alt mät upp ca 25m). Gå tillbaka. Genomför detta 10 gånger.
• RSA (Repeated Sprint Ability) Mät up ca 20m eller en lyktstolpelängd på plant underlag. Spring allt vad du kan gör sedan en snabb vändning och spring tillbaka. Vila ca 30 sekunder efter en intervall. Genomför detta 5 gånger.
• Nedvarvning ca 10 min långsam promenad
• Stretch

3. Styrka
• Uppvärmning 10 min rask promenad /jogg + enkel stretch
• Genomför övningarna nedan
• Nedvarvning 10 min promenad
• Stretch

Utmana en förälder och ge er ut i löpspåret:)
Återkom om det är några oklarheter.

/ Ledarna

Marcus Rosenblom Tränare