Träningsupplägg v.4

Hej!

Det kom besked tidigare i veckan att eventuell uppstart av matcher inte kommer att bli av innan mars månad. Hallen är fortsatt stängd i några veckor till för 2004or och äldre. Därför kommer vi att fortsätta med individuell träning i några veckor till. När hallen öppnas upp igen för träning för 2004or och äldre, då kommer vi kolla på någon lösning att dra igång med träning inomhus igen.

Här är träningsschema för v.4 som det går att utgå ifrån:

Måndag:
- Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar.
- Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar.
- Intervaller. 2 min löpning/cykel i 85% av max, vila 1 minut efteråt. Upprepa 12 gånger.
- Stretching.

Tisdag:
- Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar.
- Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar.
- Distanslöpning. Löpning/cykel i minst 45 minuter i jogg-temo (50-60% av max).
- Stretching.

Onsdag:
Vilodag

Torsdag:
- Knäkontroll. Utfallssteg, benböj, skridskohopp & enbenshopp. 30 st upprepningar.
- Styrka. Armhävningar, situps & burpees. 35 st upprepningar.
- Distanslöpning/cykel. Löpning/cykel i minst 30 minuter i jogg-temo (50-60% av max).
- Rörlighetsövningar med klubba/pinne, se på denna youtube-film:
https://www.youtube.com/watch?v=AH6P71JZgBE

Fredag:
Vilodag.

Lördag:
- Uppvärming. Löpning/cykel i 10-15 min i jogg tempo (50-60% av max).
- Crossfitpass i ca 25 minuter. Se och följ denna youtube-film:
https://www.youtube.com/watch?v=sCbbWNS46jg

Söndag:
Vilodag.