Träningspass hemma

Hej allihop.
Här kommer ett träningspass som tjejerna kan göra hemma idag eller imorgon eftersom träningen blev inställd.
Passet är ett s.k. tabata-pass där man intensivjobbar med en övning i taget flera varv. Upplägget är att man jobbar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Detta gör man 6 gånger på varje övning (varje övning tar alltså totalt 3 minuter).
Mellan varje ny övning är det 1 minuts vila.

Tänk att värma upp lite lätt innan passet för att få igång kroppen, t.ex. genom att jogga på stället, hoppa saxhopp, hoppa hopprep eller liknande


Här kommer övningarna:

1. Burpees. Jobba 20, vila 10 - 6 ggr

Vila 1 min

2. Rumplyft. Jobba 20, vila 10 - 6ggr

Vila 1 min

3. Armhävningar. Jobba 20, vila 10 - 6 ggr

Vila 1 min

5. Bencykling. Jobba 20, vila 10 - 6 ggr

Vila 1 min

5. Höga knän på stället (högt tempo). Jobba 20, vila 10 - 6 ggr

Vila 1 min

6. Skridskohopp. Jobba 20, vila 10 - 6 ggr



Så på med musiken och kör hårt! 💪

Ida Grandin Tränare