Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Lillån FK P-07
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Lillån FK P-07.
P-07
Följ oss för uppdateringar
Här kommer en sammanfattning på det vi gick igenom på träningen gällande egenträning under uppehållet.
Kondition 3x3 km:
Vid minst tre tillfällen springa 3 km eller mer sammanhängande.
Styrka 3x10:
Kör gärna denna ordning, utfall, armhävningar,upphopp, situps och burpees.
Går att göra varje dag.
Längre intervall 4x4 min:
Uppvärmning 5 min jogg sedan 4 min löpning högt tempo och sedan 4 min vila eller långsam gång. Viktigt att köra ett tempo som man orkar hålla i 4 min och gör det gärna 3 gånger under uppehållet.
Boll:
Så mycket som möjligt och i alla former. Dutta, passa, skjut, smålagsspel osv. Kolla gärna med kompisar som är hemma. Stjärnan:Kona i mitten och åtta stycken runtom med avstånd på fyra meter från mitten kona(går bra med vattenflaskor, skor osv istället för koner). Jobba för att slå sin egen tid,använda båda fötterna ,insida/utsida, avgör vart tempoväxlingen ska komma osv.
Allt ovan är frivilligt men lovar att det blir roligare när höstsäsongen börjar om man försökt att köra lite även under uppehållet. Skicka gärna bild på träningen till Carin så sammanställer vi något efter sommaren.
Trevlig sommar!
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera