Nyårsutmaningen

Hoppas att alla har haft en fin jul.

Här kommer en träningsutmaning som kommer att pågå till måndagen den 4 januari 2021.

UPPGIFT: Detta är en poängjakt. Er uppgift är att utföra så många av uppgifterna nedan ni kan från och med idag fram till den 4 januari. Vi kommer att träna gemensamt den 4 januari. Ni ska då lämna in en lapp med vilka uppgifter ni genomfört (om ni inte kan komma på träningen kan ni meddela mig via sms på 070-2220612). På lappen ska ni skriva siffrorna 1-18 och kryss bakom de ni genomfört. Observera att vi inte väntar oss att ni ska ha genomfört alla uppgifterna till den 4. Tanken är att ni ska välja någon/några uppgifter per dag. Målet är att ni ska ha någon form att fysik aktivitet varje dag under perioden. Alla som lämnar in ett svar kommer att få ett pris och de som har samlat flest poäng kommer att få något extra.

1. Löpning lugnt tempo 4 km. 5 poäng.
2. 10 000 steg under en dag. 8 poäng.
3. 600 situps under hela perioden (utöver de situps som finns med i andra uppgifter i utmaningen). 5 poäng.
4. 300 st armhävningar under hela perioden(utöver de armhävningar som finns med i andra uppgifter i utmaningen). 6 poäng.
5, 400 squats under hela perioden(utöver de squats som finns med i andra uppgifter i utmaningen). 6 poäng.
6. SQUATTRAPPAN Block: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 squats. Stanna kvar i nedre läget efter varje block och räkna sakta till aktuellt antal (samma antal squats du nyss gjort). Detta är samma övning som vi gjort några gånger under löpningen utomhus. 9 poäng.
7. Åka på pulka. 5 poäng.
8, LÖPPASS Uppvärming: Jogg 10 min. Löpning: Fartlek i 15 min, springa 2 lyktstolpar i högt tempo, jogga/gå en lyktstolpe. Jogga ned i 10 min. 10 poäng.
9. FUNKTIONELL TRÄNING "30 minuter funktionell träning med Malin". 10 poäng.
10. MAGEPASS " 30 minuter core med Emma". 10 poäng.
11. MAGE 10 raka situps, 10 sneda/sida situps, 10 situps med knän i 90 grader, 10 lyfta "rumpan" från marken. 3 varv. 7 poäng.
12. TABATAPASS "30 minuter TABATA med Camilla". 10 poäng
13. Plankan: 3 gånger 1 minut. 5 poäng.
14. Jägarvila: 3 gånger 1 min. 5 poäng.
15. 13 000 steg under en dag (ej samma dag som 10 000 steg). 12 poäng.
16. 5000 steg tillsammans med lagkompis/lagkompisar (kan kombinderas med uppdrag 1, 2, 8 och 15)10 poäng
17. RUMPPASS "30 min booty med Emma". 10 poäng.
18. 100 burpees under hela perioden. 10 poäng

De olika passen som startar med "30 minuter..." hittas på youtube.se. Sök på Inpulsgym. Om ni tränar gruppass på gym ex. crossfit, spinning eller annat kan ni räkna det som ett sådant pass (10 poäng).

LYCKA TILL!

Vi tränar utomhus tisdagen den 4 januari, kl 18. Plats meddelas.