Intervallpass söndag

Idag ska ni springa korta intervaller.
Tempot ska vara så högt att det blir jobbigt mot slutet av varje intervall men inte högre än att ni orkar springa nästa intervall i ungefär samma tempo.

- Uppvärmning 5 minuter lugn jogg.
- Två kordinationslopp (stegra från skipping-högaknän-löpning). Sträcka ca 2-3 lyktstolpar.
- INTERVALLER
10*45 sek. Vila 45 sekunder mellan varje intervall. 90 sekunders vila mellan intervall 5 och 6.
Om ni inte har en klocka kan ni mäta ut ett avstånd på ca 100 meter (100 steg) och springa fram och tillbaks. Glöm inte vilan om ni väljer att göra på detta sätt.
- Jogga ned, lugn jogg, ca 5 min.
- Bra jobbat!