Egen träning F01-03

Nu har vi kommit igång med konditions- och styrketräningen inför säsongen 16/17. För att träningen ska ge tillräcklig effekt kompletterar vi våra två gemensamma träningar med en träning på egen hand. Tänk på att ha en vilodag mellan varje pass, lördag eller söndag är en lämplig dag. Denna extraträning gäller de som inte sysslar med någon konditionsidrott utöver innebandy. Om man missar en gemensam träning kan man ta igen den med att köra samma pass som extraträningen.

Upplägg extraträning:

Alternativ 1:
10-15 min lugn jogg
9-12 intervaller (ca 30 meter) i backe, tex slalomhopp, grodhopp, rush, baklänges, höga knän mm
5 min lugn jogg
3x7 utfallssteg/ben
3x10 armhävningar
3x10 rygglyft
3x20 situps
Intervall 3x ca 400 meter i högt tempo, 1-2 min vila mellan intervallerna

Alternativ 2:
25-40 min jogg
Styrketräning som ovan

OBS! Antalet övningar på styrketräningen är ungefärliga, den sista reptiotionen ska vara mycket jobbig att göra. Om man klarar 10 armhävningar ganska lätt så gör man så många som krävs för att bli riktigt trött. Gäller ej rygglyft.

Kämpa på!

/Tränarna