Egen träning

Hej tjejer! Eftersom vi endast har en träning denna vecka vill jag att ni gör dessa övningar hemma. De är noggrant utvalda för att gynna innebandyspelandet. Tex explosivitet i benen, triceps för ett hårdare skott, bål för stabilitet. Har ni några frågor så hör av er! Ni som redan utövar andra sporter behöver inte göra detta.

Kissande hunden, 3x12 på varje ben
Tänk på: Utför övningen långsamt och håll kroppen stilla
Kissande hunden

Enbensböj, 3x6 på varje ben
Ni behöver inte gå lika djupt som i videon (gör vanliga benböj om ni inte kommer upp, gör då fler repetitioner)
Tänk på: Låt knäet peka mot tårna. Försök att hålla balansen och genomför övningen långsamt
Enbensböj

Dips på stol eller bänk, 3x8, 3x10 eller 3x12. Gör efter egen förmåga!
Tänk på: Känns det inte i triceps så gör ni fel. Försök att fokusera på att lyfta kroppen med triceps.
Dips

Plankan. 3x1 min
Vill ni prova något extra så kör med upp o nergång. 3x1min eller efter egen förmåga
Tänk på: Håll hela kroppen stabil och rak. Spänn bålen.
Plankan med upp och nergång

”vindrutetorkaren”, antal efter egen förmåga. Tills ni inte klarar mer sen gör ni samma sak två gånger till (totalt tre set)
Enklare om någon står med benen vid huvudet så kan man hålla i benen för att få stabilitet.
"Vindrutetorkaren"

Josefin Jönsson