Styrka

Styrka/Fysträning
Nedan har ni olika övningar ni kan göra på ert fyspass, gör det gärna i en ”cirkel” då alla övningar har 3 repetitioner så att ni inte kör slut på en muskel på en gång.

Sena-Situps: 3*20st (Ligg på sidan och gör en situps, snett upp mot höften)
Rygg-ups: 3*15st (Ta gärna vatten flaskan ochlyft över ryggen)
Höftlyft: 3*15st/ben
Höftlyft: 3*15 (liggandes på rygg ska benen vara rakt upp, och armarna längst sidan. Härifrån lyfter du höften uppåt med raka ben.)
Vindrutetorkaren: 3*20 (Samma position som tidigare, men benen ska gå som en vindrutetorkare. Får EJ nudda marken!)
Armhävningar: 3*12
Triceps: 3*15 (Använd en fylld vattenflaska/tung bok eller liknande och ha raka armbågar över huvudet)
Grodhopp: 3*10m
Utfallssteg: 3*10m
Skridskohopp: 3*10m

PLANKAN:



• Rak mage (se ovan)
• Diagonal *2 Lyft Höger arm & vänster ben/ Lyft Vänster arm & höger ben.
• Rak Rygg
• Pepparkaksgubben *2 Endast vänster arm & vänster ben i marken/ Endast höger arm & höger ben i marken.
Dessa 6 övningar börjar ni 30sek per övning, vila 30 sek sedan byter du övning tills alla 6 övningar är gjorda. Vilken ordning du kör dem får du känna efter själv.
Efter ca 3 veckor går du över till 45 sekunder, och endast 15 sek vila till nästa övning.

Hoppas ni får en underbar sommar,
Mvh Ledarna