Träningsschema

Hallå alla igen,

Igen, så tråkigt att det har blivit så här men vi måste alla ta eget ansvar så att det förhoppningsvis blir bättre igen efter nyår.
Jag och Hansa har diskuterat hur vi ska lägga upp er individuella träning och kommit fram till detta:

Måndagar (när vi ändå skulle ha tränat 20.00-21.30); Ut och spring minst 4km, är underlaget för osäkert så promenerar man i rask takt 5km på minst 9 min/km tempo.

Onsdagar (när vi ändå skulle ha tränat 19.00-20.30): Ut och värm upp 500m-1km för att sen köra intervall. Det brukar oftast vara 50m mellan varje lyktstolpe så spring nästan max-fart (minst 80%) 2 lyktstolpar, jogga lugnt 2 lyktstolpar för att sen springa nästan max igen. Repetera det 15 gånger, om ni gör det hela tiden framåt så vänd halvvägs eller så kan man göra det mellan 3 lyktstolpar fram och tillbaks.

Torsdagar: Är den dag ni ska träna bålen. 3 gånger 1 minut med 1 minut vila mellan varje gång. Situps - Plankan - Typ fällkniven... dvs man gör en situp men drar upp benen samtidigt för att varannan gång nå höger armbåge vänster knä och nästa gång vånster armbåge och höger knä. Det ska ta 18 minuter och ska kännas i bålen.

Klubba och boll: Här får ni själva bestämma hur ni vill göra och det finns 3 alternativ.
1. Som vi pratat om tidigare, lek med klubba och boll 5 minuter per dag varenda dag.
2. Lek med klubba och boll 15 minuter och det ska göras 3 dagar per vecka
3. Lek med klubba och boll 30 minuter en dag i veckan.

Allt detta ska ni skicka en skärmdump eller film på från era mobiler. Skärmdump om det är från t.ex. Runkeeper, film om det är bålträning eller klubba och boll.
Detta skickas till mig på 070-5804556 eller till Hansa på 070-3451769.

PS.
Ni som tränar på Storsjögymnasiet och tränar där så har ni inget krav på att skicka bål- eller klubba boll träning till oss men försökt få med något foto eller film från era träningar :)

Robert Olofsson