Sommarfys 2023

3-4 pass i veckan.
ATC
Skalbaggen diagonalt - 2 set 10 gånger på varje ben
Rocking - 2 set 1 min per set
Duvan - 2 set 30 sekunder på varje sida
Enbent rumänskt marklyft - 2 set 10 gånger på varje ben

Fyspass
Utfall - 2 set 12 st på varje ben
Armhävningar - 2 set 20 stycken
Sidoplankan - 2 set 35 sekunder på varje sida
Frånskjut - 2 Set 12 stycken på varje ben
Plankan - 2 set 40 sekunder på varje sida
Dips - 2 set 30 gånger utan bänk, 20 med bänk
Sidoutfall 360 - 2 set 6 gånger per ben (dvs fram sida och back 1gång)
Skalbaggen rakt upp - 2 set 15 gånger på varje ben

Sprint
Sprint - 5m/10m/5m - 3 gånger på varje. Vila mellan varje
Löpning 2-3 gånger i veckan.
Lycka till!
/Tränarna

Mats Lansén