Logga in
Avbryt
Börja följ

Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Jönköpings IK Damjunior

Följ

Damjunior

Följ oss för uppdateringar
Följ
Jönköpings IK
Innebandy
Damjunior

Juni 2025

Prenumerera
Skriv ut

Juni 2025

Alla aktiviteter
  • 1Sön
    v.22
    • 00:00

      SolidSport Floorball Cup


      21:00
  • 2Mån
    v.23
  • 3Tis
  • 4Ons
  • 5Tor
  • 6Fre
  • 7Lör
  • 8Sön
  • 9Mån
    v.24
    • 19:30

      Träning


      20:45
  • 10Tis
  • 11Ons
  • 12Tor
  • 13Fre
  • 14Lör
  • 15Sön
    • 23:50

      v24 PASS 1- Korta intervaller


      23:55
    • 23:50

      v24 PASS 2 - Långrunda


      23:55
  • 16Mån
    v.25
    • 19:30

      Träning


      20:45
  • 17Tis
    • 18:45

      Utprovning kläder, skor, klubbor mm


      19:30
  • 18Ons
  • 19Tor
  • 20Fre
  • 21Lör
  • 22Sön
    • 23:50

      v25 - PASS 1 Tusingar


      23:55
    • 23:50

      v25 - PASS 2 Snabbhet + styrka


      23:55
  • 23Mån
    v.26
  • 24Tis
  • 25Ons
  • 26Tor
  • 27Fre
  • 28Lör
  • 29Sön
    • 23:50

      v26 PASS 1 - Långpass


      23:55
    • 23:50

      v26 PASS 2 - Korta intervaller


      23:55
    • 23:50

      v26 PASS 3 - Snabbhet + Styrka


      23:55
      valfri
      Anteckning: Uppvärmning – jogga lätt i 5-10min
      Korta intervaller:
      • Mät upp ca 60m - spring ökande de första 20m sedan max (tempo 10) i 40m. Vila i 30s mellan gångerna. gör detta 8ggr
      • Idioten, tempo 10 (möt upp ca 15meter) - kör 3ggr fram och tillbaka. Vila 20s. Upprepa i 5 gånger
      Efter intervallerna gör följande:
      3 varv av
      • Ljushopp 10st/ben. Hoppa 10 hopp så högt du kan på vänster ben, växla sedan över och kör 10 hopp på höger ben.
      • Plankan 45s
      • 10st Armhävningar
      • 10st Explosiva jämfotahopp
      • 10st Höftlyft på varje ben
      • Enbenshopp (hoppa som ett plus, dvs fram, tillbaka, höger, tillbaka, bakåt, ….) – 10 st rundor/ben
      • 10 st dips – (håll in armbågarna)

      Olika tempon vid löpning:
      Tempo 1 - lugn gång
      Tempo 2 - rask gång
      Tempo 3 - lugn jogg (uppvärmningstempo)
      Tempo 5 - joggning (”Långpasstempo”, lätt andfådd, kan hålla på länge, inga problem att prata samtidigt)
      Tempo 7 - hårdare löpning
      Tempo 8 - ”Coopertempo”, ansträngande
      Tempo 10 - Max
  • 30Mån
    v.27
Stäng

Skriv ut kalender

https://www.laget.se/JIK-Djunior

Välj aktiviteter

Jönköpings IK Damjunior

https://www.laget.se/JIK-Djunior

Juni 2025

Stäng