Ny pass fram tills lördag 28/11

Har inte fått till detta med tekniken ännu men här kommer 5 nya pass att utföra fram tills lördag 28/11.

Pass 1
Lätt jogg 15 minuter
Knäkontroll 5 övningar inkl. ”Fåntratten”
Intervall 10 x 30 sekunder. Ligg på 85% .Vila 1 minut mellan varje.
Rejäl jogg 10 minuter.
Intervall 10 x 20 sekunder. Ligg på 90 %. Vila 1 minut mellan varje.
Utifrån Andreas övningar kör Styrka armar, mage och rygg.

Pass 2
Jogg 10 minuter.
Knäkontroll som ovan.
Löpning 10 x 1 minut. Ligg på 75-80%. Vila 2 minuter mellan varje.
Jogg 10 minuter.
4 x 10 burpies samt styrka enligt ovan.

Pass 3
Powerwalk 60 minuter. Carola och Sven-Ingvars i hörlurarna.

Pass 4
Jogg 12 minuter.
Knäkontroll.
Löpning 10 minuter i ickepratafart
10 x 100 meter maxfart. Vila 30 sek mellan varje.
10 x 50 meter maxfart . Vila 30 sek mellan varje.
10 x 30 meter maxfart. Vila 30 sek mellan varje.
Nerjogg 5 minuter.

Pass 5
Lätt jogg 20 minuter.
Knäkontroll.
Rejäl jogg 10 minuter.
Vila
Hård löpning 10 minuter.
Powerwalk 20 minuter.

Stretcha ordentligt efter varje pass.

Som vanligt tummen upp lr bild i messengergruppen under lr efter passet, kom ihåg reflexväst om det är mörkt och ta gärna med ngn ur familjen när du kör passet.

Och slutligen håll i, håll ut och håll igång.

// Ledarna