Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om IK Wormo Seniorlag Herrar
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från IK Wormo Seniorlag Herrar.
Seniorlag Herrar
Följ oss för uppdateringar
Träningsprogram för Herr A IK Wormo för att hålla den fysiska statusen vid liv och för att vara redo när säsongen drar igång igen. Detta eller liknande bör göras 2 ggr veckan, minst.
Styrkeprogram
Övning Antal/tid Anvisningar
Situps 100st korta snabba med benen uppe
Utfallssteg 10st vardera ben höfter, knä och fot rakt fram, rak rygg titta framåt
Kålmasken 20st framåt
Rygglyft 75st gå ej för högt, tårna i marken
Benen över boll 40st håll ihop raka ben, tårna rakt upp
Upphopp 10st vardera ben upp på ena foten, landa på andra foten- håll balans innan nästa
Kålmasken 20st bakåt
Ryggdrag/plankan 20st knän längs med marken på vardera sida upp till armhålan
Sned fällkniv 20st vänster hand möter höger tå
Kondition:
Löpning 5km (20-25 min) 8km (35-40) eller aktivitet som är liknande ex. tennis (60-90 min)
COACH
| Träning | 27 jul, 18:30 |
| Asmundtorps IF (borta) | 29 jul, 19:00 |
| Träning | 3 aug, 18:30 |
| Träning | 5 aug, 18:30 |
| Föreningen Liljan (borta) | 9 aug, 14:00 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera