Sommarträning 2024

Nu är det sommaruppehåll från fotbollen, men vi lägger ut ett träningsprogram som var och en ska genomföra (gärna i grupp och tillsammans) under uppehållet. Det är endast två pass per vecka. Träna ex. tisdag och torsdag (fredag) så att ni sprider ut passen i veckan.

Vi återkommer med datum när vi kör igång fotbollsträningarna inför höstsäsongen.

UPPVÄRMNING
10 min. jogging, därefter trän.prog.

TRÄNINGSPROGRAM 1 (dag 1)
1. Intervallträning 15 sek (arb.) x 15 sek (vila), 15 st
(tempot ska vara ca 90 % av max och samtliga
femton löpningar ska hålla samma fart)
2. Armhävningar 3 x 10 st
3. "Plankan" (bålstabilitet) 3 x 30 sek
4. Upphopp (djupa) 3 x 10 st

TRÄNINGSPROGRAM 2 (dag 2)
1. Löpning ca 2,5 km (ex. elljusspår Rösskogen)
2. Armhävningar 3 x 10 st
3. "Plankan" 3 x 30 sek
4. Upphopp (djupa) 3 x 10 st

Viktigt är att träningarna genomförs så att vi är förberedda inför höstsäsongen.

Ni får absolut köra ytterligare ett träningspass per vecka (tredje träningspass) som ni bestämmer själva, ex. löpning, cykel e.d.

Är det något som är oklart avseende träningsprogrammen och dess genomförande så ringer ni till mig (070-6161230) eller Sarah så förklarar vi.

Trevlig sommar!!!

Magnus Wallin Tränare