Sommarträning

Nu är det sommaruppehåll från fotbollen, men vi lägger ut ett träningsprogram som var och en ska genomföra (gärna i grupp och tillsammans) under uppehållet. Det är endast två pass per vecka.

Torsdagen 27/7 (v. 30) kör vi igång fotbollsträningen igen och då som vanligt på Hanebol kl. 17.00.

TRÄNINGSPROGRAM 1 (dag 1)
1. Intervallträning 15 sek (arb.) x 15 sek (vila), 10 st
(tempot ska vara ca 90 % av max och samtliga
tio löpningar ska hålla samma fart)
2. Armhävningar 3 x 10 st
3. "Plankan" (bålstabilitet) 3 x 30 sek
4. Upphopp (djupa) 3 x 10 st

TRÄNINGSPROGRAM 2 (dag 2)
1. Löpning ca 2,5 km (ex. elljusspår Rösskogen)
2. Armhävningar 3 x 10 st
3. "Plankan" 3 x 30 sek
4. Upphopp (djupa) 3 x 10 st

Viktigt är att träningarna genomförs så att vi är förberedda inför höstsäsongen.

Är det något som är oklart avseende träningsprogrammen och dess genomförande så ringer ni till mig (070-6161230) eller Sarah så förklarar vi.

Trevlig sommar!!!

Magnus Wallin Tränare