Egen träning vecka 1

Under kommande vecka föreslår jag att ni lyckats genomföra följande pass/aktiviteter:
1 Pass: 45 minuter löpning, fartlek, dvs lägg in perioder på 5-30 sekunder som ni pressar på lite extra, gå ner sen på medelfart.
2 Pass: 5-10 minuter uppvärmning, 30/15 i 10
minuter gånger 2 med 2-3 minuter jogg emellan de två niominuterna. 30/15 betyder 30 sekunder i hög fart och 15 sekunder i hög fart, men med lite lägre intensitet. Spring i så hög fart så att ni orkar 10 minuter med nöd och näppe.
3 Pass: 5-10 minuter uppvärmning. 3 x 5 (2-3) 3 x 5 betyder att ni löper hastigt i fem minuter tre gånger med 2-3 minuters vilojogg emellan.
Aktiviteter:
1 Frilufsa skridskor/skidor/promenad
2 10 djupa upphop vid 10 olika tillfällen under en dag.

Edvin Lindholm