Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om IFK Kalix P-09
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från IFK Kalix P-09.
P-09
Följ oss för uppdateringar
Hej!
Träningsprogram för sommaruppehållet:
1. Intervallöpning 1 gång/v, totalt ca 20-30 minuter:
5 minuter uppvärmning lugn löpning
30-20-10: lugn jogg i 30 sekunder, öka tempot i 20 sekunder och sen full fart sista 10 sekunderna!
Upprepa 6 ggr, vila 2 minuter och upprepa 6 ggr igen.
Nedvarv och stretch av stela muskler.
2. Fri bollaktivitet minst 1 gång/v 30-40 minuter fotboll, volleyboll, padel, el dyl
Kombinera med följande övningar:
5 utfall framåt per ben
8 höga hopp
8 knäböj
8 armhävningar/pushups
Planka 20-30 sekunder
8 ryggups
Upprepa 2 varv.
Lycka till!/tränarna
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera