Träning under sommaruppehållet

Hej!
Träningsprogram för sommaruppehållet:

1. Intervallöpning 1 gång/v, totalt ca 20-30 minuter:
5 minuter uppvärmning lugn löpning
30-20-10: lugn jogg i 30 sekunder, öka tempot i 20 sekunder och sen full fart sista 10 sekunderna!
Upprepa 6 ggr, vila 2 minuter och upprepa 6 ggr igen.
Nedvarv och stretch av stela muskler.

2. Fri bollaktivitet minst 1 gång/v 30-40 minuter fotboll, volleyboll, padel, el dyl
Kombinera med följande övningar:
5 utfall framåt per ben
8 höga hopp
8 knäböj
8 armhävningar/pushups
Planka 20-30 sekunder
8 ryggups
Upprepa 2 varv.

Lycka till!/tränarna

Moa Bjerner Tränare