• Träning V.14

    Hej! Då var det dags för träningslägret på Magaluf! Vi kör gemensam träning måndag och onsdag. Måndag 17:00-18:45 Kombihallen + Sannarps IP - Rörlighet - Styrka - Löpning (ute) Onsdag 17:00-19:00 Kombihallen + Sannarps IP - Rörlighet - Styrka - Löpning (ute) Fredag - Avresa till träningslägret på Magaluf Grupp 03-06 3 apr 2022 0kommentarer

  • Träning V.13

    Hej! Nästa vecka finns det många gemensamma pass att vara med på. Det är inte långt kvar till träningslägret och det är viktigt att ha en bra träningsbas så att kroppen är redo för två träningspass om dagen. Om ni missar något pass så har jag lagt ut övniningarna nedan och mycket går att köra hemma också. Kolla som vanligt om ni fått andra övningar om ni har personliga upplägg. Måndag 17:00-18:45 Kombihallen + Sannarps IP Rörlighet 3x20: - benpendlingar - väderkvarnen - häcksittande med benskifte - stora cirklar fram - stora cirklar bak - stå i brygga (5 s) Styrka: - armhävningar 3x10 - tricepsdips 3x10 - dynamisk planka med fötterna på bänk 3x20 - handstående - stående pullover 3x20 - dynamisk planka med fötterna på bänk 3x20 - handstående - balans på ett ben 3x30 s Allmän uthållighet (ute): - 5x 100 m jogga + 200 m springa + 100 jogga, gångvila 100 m Onsdag 17:00-19:00 Kombihallen + Sannarps IP Rörlighet 3x20: - benpendlingar - väderkvarnen - häcksittande med benskifte - stora cirklar fram - stora cirklar bak - stå i brygga (5 s) Styrka: - marklyft 4x10 - frivänd 4x6 - tåhäv 4x20 Häckrörlighet: - 6+6 x 10 h häckhoppsa vartannat ben över häckarna Häck: - 6x200 m häck (5 h), gångvila Allmän löputhållighet ute: - 3 varv ”50/50” Fredag 16:00-18:00 Kombihallen Rörlighet 3x20: - benpendlingar - väderkvarnen - häcksittande med benskifte - stora cirklar fram - stora cirklar bak - stå i brygga (5 s) Hoppkoordination hopplådor: - enbenshopp 3+3x golv+låda+golv+låda+golv+låda+golv+låda+golv+låda - vristhopp 3x golv+låda+golv+låda+golv+låda+golv+låda+golv+låda - upphopp 3x5 hög låda Styrka 3x10: - stolsresning - press fram med benkick - utfallssteg med skivstång Medicinboll 3x10: - utfallskast - sittande sidkast - inkast Lördag 10:00-12:00 Kombihallen + Sannarps IP Koordinationsuppvärmning Rörlighet Teknik: - reaktionsstarter 6x30 m - diskus Fartlek 16 min (2 min jogg + 2 min springa) Söndag 10:00-11:30 Galgberget Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 6x70 m sprint Intervaller: - 5 varv runt Landalasjön (ca 275m) 3 min i vila Grupp 03-06 27 mar 2022 0kommentarer

  • Träning V.12

    Hej! Den här veckan bli det gemensam träning månad och onsdag men sedan blir det egen träning i helgen. Vi kör liknande program som föregående vecka. Jag lägger ut planeringen för samtliga dagar så kan ni sedan välja att köra några av övningarna en gång till på fredagen. För er som ska med på träningslägret så påminner jag om att skicka in dom uppgifter som behövdes till Peter Måndag - kl. 17:00 - ca 18:45 Kombihallen + ute Rörlighet 3x20: - benpendlingar - väderkvarnen - häcksittande med benskifte - stora cirklar fram - stora cirklar bak - stå i brygga (5 s) Medicinboll 3x10: - utfallskast - sittande sidkast - stående inkast - situps med kulstötpass (5+5) Allmänstyrka - tåhäv 3x20 - armhävningar 3x10 - tricepsdips 3x10 - dynamisk planka med fötterna på bänk 3x20 -handstående Allmän uthållighet (ute): - 5x 100 m springa + 50 m jogga + 100 springa + 50 m jogga + 100 m springa , gångvila 100 m Onsdag - kl. 17:00 - ca 19:00 Kombihallen + ute Rörlighet 3x20: - benpendlingar - väderkvarnen - häcksittande med benskifte - stora cirklar fram - stora cirklar bak - stå i brygga (5 s) Häckrörlighet: - 6+6x 10 h häckhoppsa vartannat ben över häckarna Häck: - 6x70 m häck 2 h 30 m mellan Hoppstyrka 3x30 m: - hoppsasteg ”höjd” - mångsteg - dubbelhopp Styrka 3x10: - stolsresning - frivänd - tåhäv Allmän löputhållighet ute: - 7x200 m, 1 1/2 min vila Fredag - kl. 16.00 - ca 17.30 Kombihallen - Ingen gemensam träning Lördag - kl 10:00 - 11:30 Egen träning hemma Rörlighet 3x20: - benpendlingar - väderkvarnen - häcksittande med benskifte - stora cirklar fram - stora cirklar bak - stå i brygga (5 s) Cirkelstyrka 3x30 s: - mountainclimber - simmaren - diagonalmage - balansplatta - ”bröstsim” på mage Fartlek: - 15 min (2 min lätt jogg+ 3 min löpning) Grupp 03-06 20 mar 2022 0kommentarer
  • Visa fler nyheter