• Träning V.17

    Hej! I helgen flyttades utrustningen från kombihallen till IP så nu kan vi köra all träning utomhus framöver. Inget särskilt den kommande veckan förutom att vi startar 17:15 på måndag eftersom det blir lite för stressigt att hinna i tid för oss som jobbar annars. Mån 25/4 kl 17:15-19:00 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak Jogga 100 m 20 st: - häcksittande med benskifte - ”elefanten” - utfallssteg (10+10) - svikthopp Jogga 100 m 20 st: - kissande hunden (10+10) - Kims bålrörlighet - mountainclimber - stå i brygga (5 s) Jogga 100 m 20 st - sitta som ett V - stående framsida 20+20 s - höft/utsida lår 20+20 s - tåhävsgång 20 m Jogga 100 m Allmänstyrka 3 x: - ”simmaren” 30 s - dragonwalk 10 m - tricepsdips 20 st - diagonalmage 20 st - armhävningar 15 st - ”bröstsim på mage” 20 st - stå i plankan och växelvis köra diagonalt knä mot armbåge 10+10 st - balans på mage pilatesboll 1 min Skivstångsstyrka - marklyft 10+8+6 - tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka) - frivänd med stöt 3x6 - step-up med skivstång 3x10+10 Löputhållighet - 2x600 m (50 m L+150 m S...) vila 8 min eller... - 4x200 m (50 m L+150 m S) vila 2 min Ons 27/4 kl 17:00-19:00 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak Jogga 200 m 20 st: - liggande cirklar med benet inåt 10+10 - liggande cirklar med benet utåt 10+10 - stå i plankan och gör skifteshopp med ena foten upp till motsvarande hand 10+10 - zickzackhopp över linje 10 m/ben Jogga 200 m 20 st: - skjuta rygg - roterande plankan 5+5 - skriva 1-10 med foten - stå i brygga (5 s) Jogga 200 m 20 st - sitta som ett V - framsida 20+20 s - höft/utsida lår 20+20 s - tåhäv 10+10+10 Jogga 200 m Häckkoordination - häckhoppsa över häckarna ett ben i taget med medicinboll 4+4x5 h - direkthopp över häckarna 4+4x5 h Reaktionsstarter - 4x40 m Häck - 3x10 h 76/84/91 cm 7/8/8,5 m mellan Hoppkoordination - galopphopp över häckar 4+4x5 h - enbenshopp över låga häckar 4+4x5 h - längd 5 stegs ansats + låg matta med landning i grop 6 st Skivstångsstyrka - heldjupa ben 8+6+4 - utfallssteg med skivstång 3x10 - armpendlingar med hantlar 3x20 Fre 29/4 kl 16:00-18:00 Sannarps IP Egen rörlighet Teknik - höjd eller diskus/slägga/kula Medicinboll 3x10: - utfallskast - sittande sidkast - inkast pilatesboll - uppkast Skivstångsstyrka: - bänkpress 8+6+4 - omvänd bänk 3x20 - sittande diagonalmage med vikt sida till sida - stolsresning 10+8+6 - tåhäv 3x20 - ryggresning med vikt på ryggen 3x10 Lör 30/4 Valborgsmässoafton kl 10:00-11:30 Galgberget Rörlighet Backe - 3x30 m hoppsasteg - 3x3x50 m sprint - 3x500 m (upp+ner+upp) vila 3 min eller... - 4x200 m (upp+ner+upp+ner) vila min Sön 1/5 ”1:a maj” kl 10:00-12:00 Sannarps IP Egen uppvärmning Teknik - sprint över låga häckar - spjut/diskus - lång häck Fartlek 12 min (2 min L +2 min F) Grupp 03-06 24 apr 2022 0kommentarer

  • Träning V.16

    Hej! Välkomna tillbaka till från träningslägret, det ser ut att varit en väldigt kul vecka! Jag börjar med lite information kopplat till kommande tävlingar. 1) Det kommer arrangeras två seriematcher framöver. Den först i Ljungby den 14.e maj och den andra i Lerum den 20-21:e augusti. Vi behöver svar senast fredag om man vill vara med. Intresseanmälan görs här: Intresseanmälan (Google forms) 2) Linda har kollat tävlingskalendern och tipsar om kommande tävlingar. Det är viktigt att tänka på att tränarna inte alltid kan vara på plats och att det behövs föräldrar som är med och stöttar. 14/5 Seriematch 1 i Ljungby (intresseanmälan+/uttagning) 21-22/5 Ljungby mångkamp (vana vid tävling och i många grenar) 28-29/5 Stafett-USM/JSM i Göteborg (uttagning) 4-5/6 UDM+DM+VDM i samband med Ymerspelen i Borås (för alla) 17-19/6 Världsungdomsspelen (för dem som tävlar mycket) 1-2/7 Laxaspelen (för alla) 23-24/7 USM mångkamp i Västerås (för uttagna) 20/21/8 Seriematch 2 (intresseanmälan+/uttagning) 26-28/8 USM i Uppsala, JSM7USM17 i Sollentuna (kvalgränser) Angående veckans träningar så är lördagsträningen lagd efter städdagen om man ska vara med där, annars kör man den hemma. Vi lägger ut den gemensamma träningsplaneringen i sin helhet här av två anledningar. Dels så att ni kan förbereda er på vad vi ska göra men även så att ni enkelt kan hålla koll under träningens gång. Mån 17:00-18:45 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak Jogga 200 m 20 st: - häcksittande med benskifte - ”Elefanten” - utfallssteg (10+10) - svikthopp Jogga 200 m 20 st: - kissande hunden (10+10) - Kims bålrörlighet - mountainclimber - stå i brygga (5 s) Jogga 200 m 20 st - sitta som ett V - framsida 20+20 s - höft/utsida lår 20+20 s - tåhävsgång 20 m Jogga 200 m Allmänstyrka 3 x: - dynamisk planka 20 st - ”simmaren” 30 s - dragonwalk 10 m - tricepsdips 20 st - diagonalmage 20 st - utfallssteg 20 st - armhävningar 15 st - tåhäv 20 st - ”bröstsim på mage” 20 st - stå i plankan och växelvis köra diagonalt knä mot armbåge 10+10 st Allmän uthållighet (ute): - 7x300 m gångvila 100 m eller... - 10x150 m gångvila 50 m Ons 17:00-19:00 Sannarps IP / Kombihallen Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak Jogga 200 m 20 st: - häcksittande med benskifte - ”Elefanten” - utfallssteg (10+10) - svikthopp Jogga 200 m 20 st: - kissande hunden (10+10) - Kims bålrörlighet - mountainclimber - stå i brygga (5 s) Jogga 200 m 20 st - sitta som ett V - framsida 20+20 s - höft/utsida lår 20+20 s - tåhävsgång 20 m Jogga 200 m Häckrörlighet: - 3+3x 10 h häckhoppsa vartannat ben över häckarna, 74/84 cm Häck: - 3x10 h 68/76 cm 8/8,5 m, 3 steg mellan Hoppstyrka 3x30 m: - hoppsasteg framåt - mångsteg - dubbelhopp - enbenshopp 3x 5+5 Allmän löputhållighet: - 4 varv ”50/50” Fre 16:00-18:00 Medicinboll 3x10: - utfallskast - sittande sidkast - inkast Teknik: - kula Styrka 3x10: - heldjupa ben 10+8+6 - frivänd 10+8+6 - utfallssteg med skivstång - tåhäv 3x20 Lör 9-14 (efter städdagen) Sannarp eller hemma på valfri tid. Sannarpsskogen Backe: - 70+60+50+40+30 m - 3x 300 m upp F +300 m ner L i följd Sön 10:00-11:45 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak Jogga 200 m 20 st: - häcksittande med benskifte - ”Elefanten” - utfallssteg (10+10) - svikthopp Jogga 200 m 20 st: - kissande hunden (10+10) - Kims bålrörlighet - mountainclimber - vaderna 20+20 s Jogga 200 m 20 st - sitta som ett V - framsida 20+20 s - höft/utsida lår 20+20 s - tåhävsgång 20 m Jogga 200 m Löpskolning - 3x30 m skipping - 3x30 m sprintkick Teknik: - reaktionsstarter 6x30 m - diskus - spjut/boll Fartlek 12 min (2 min L+2 min F) Grupp 03-06 17 apr 2022 0kommentarer

  • Träning V.15

    Hej! Det ser härligt ut med på bilderna från träningslägret, hoppas ni får massor med både träning och avkoppling på Mallorca. Vi är inte så många kvar här hemma så vi kör ingen gemensam träning den kommande veckan. //Björn Grupp 03-06 10 apr 2022 0kommentarer
  • Visa fler nyheter