Seriematch 2 - Anmälan

Hej! Nu är det snart dags för seriematch nummer 2 som hålls på Stenkullens IP i Lerum söndagen 21 augusti. På samma sätt som förra gången så vill vi att man anmäler sitt intresse via formuläret. Vi vill ha svar senast på onsdag (3/8). Intresseanmälan Mer info finns på Lerums hemsida: Inbjudan Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.30

Hej! Ursäkta att det blev sent utskick angående veckans träning, jag skyller på semesterhjärna. Det är annan aktivitet på Sannarp den här veckan så kommer bara ha gemensam träning måndag och tisdag. Mån 25/7 Sannarps IP kl 17:15-19:15 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Häckhoppsa 3+3x5 h bakre benet, 3+3x5 h främre benet Teknik efter behov (ca 17:30-18:00) Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - marklyft 8+6+4 - benböj på tå 8+6+4 - tåhäv 3x20 - pullover på pilatesboll 3x15 - omvänd bänk 3x10 Tävling - marklyft ”upphöjd2 5+4+3+2 - benböj på tå 5+4+3+2 - frivänd med stöt 2+2+1+1 - pullover på bänk 15+10+5 - tåhäv 3x10 Intervaller (välj en av följande): - Sprint: 3x50+80+110, gångvila - Långsprint: 3x80+150+220, gångvila - Medeldistans: 3x400, vila 8 min Tis 26/7 Sannarps IP kl 16:30-18:30 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Reaktionsstarter/blockstarter Teknik efter behov Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - Press bakom nacke 3x6 - Frivänd med stöt 6+5+4 - Stolsresning 8+6+4 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Tävling - Bänkpress 5+4+3+2 - Lutande bänk 5+4+3+2 - Halvdjupa benböj 5+4+3+2 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Allmän uthållighet (välj en av följande): - Sprint: 4 varv 50/50 - Långsprint: 4 varv 50/150 - Medeldistans: Fartlek 30 min (2+3) Egen träning hemma: Pass 1 Allmänstyrka - Valfri situps 3x20 - Bröstsim med eller utan vikt i händerna 3x20 - Tricepsdips 3x15 - Utfallssteg med eller utan vikt 3x10 - Stående rodd 3x15 Pass2 Backe (välj en av följande) - Sprint+Långsprint: 8x40m - Medeldistans: 10x80m Allmän uthålighet (välj en av följande) - Sprint: 10x100m, vila 30s - Långsprint: 20x100m, vila 30s - Medeldistans: fartlek 30 min (2+3) Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.29 + Viktig info

Hej! Först lite viktig information gällande SM. Om man vill tävla i SM så är det viktigt att tänka på några saker: 1) Meddela Linda vilken/vilka grenar så kan vi kolla så att man är kvalificerad 2) Man måste ha tävlat flera gånger under våren. Om man inte gjort det finns det ett fåtal tillfällen kvar som man måste vara med på. 3) Tävlingarna är på många olika platser vilket gör att det inte är säkert att tränare kommer kunna vara på plats. Det är alltså viktigt att man kollar upp med sin familj så att det går att lösa transport osv. Nästa del gäller våra träningar under sommaren. Vi behöver veta vilka som kommer komma på dom tränarledda träningarna. Vi vill att ni meddelar någon av oss i början av varje vecka vilka träningar ni kommer vara med på. Om det blir för få kommer vi eventuellt ställa in vissa pass men då lägger jag upp det här. V.30 vet vi redan nu kommer vara bokat till annat så då kommer det bara att vara tränarledda pass måndag och tisdag. Mån 18/7 Sannarps IP kl 17:15-19:15 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Häckhoppsa 3+3x5 h bakre benet, 3+3x5 h främre benet Teknik efter behov (ca 17:30-18:00) Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - marklyft 8+6+4 - benböj på tå 8+6+4 - tåhäv 3x20 - pullover på pilatesboll 3x15 - omvänd bänk 3x10 Tävling - marklyft ”upphöjd2 5+4+3+2 - benböj på tå 5+4+3+2 - frivänd med stöt 2+2+1+1 - pullover på bänk 15+10+5 - tåhäv 3x10 Intervaller (välj en av följande): - Sprint: 3x60+70+80, gångv - Långsprint: 3x100+120+150, gångv - Medeldistans: 3x200+300, vila 2 min + 4 min i setvila Ons 20/7 Sannarps IP kl 17:00-19:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Sprint över låga häckar 6x30 m Reaktionsstarter/blockstarter Teknik efter behov (- ca kl 18:15) Styrka Allmän - Press bakom nacke 3x6 - Stolsresning 8+6+4 - "Längd step-up" 3x6+6 - Tåhävsgång 3x20 Tävling - Bänkpress 5+4+3+2 - "Längd step-up" 3x6+6 - Halvdjupa benböj 5+4+3+2 - Tåhävsgång 3x20 Intervaller Sprint: 250+150+110, vila 8 min Långsprint: 600+300, vila 8 min Medeldistans: 3x400, vila 8 min Fre 22/7 Sannarps IP kl 16:00-18:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning Teknik efter behov Styrka Allmän - Frivänd med stöt 6+5+4 - Armpendlingar 3x20 - Valfri bålstyrka Tävling - Lutande bänk 5+4+3+2 - Pullover på bänk 15+10+5 - Valfri bålstyrka Egen träning hemma Pass 1 Allmänstyrka - Valfri situps 3x20 - Bröstsim med eller utan vikt i händerna 3x20 - Tricepsdips 3x15 - Utfallssteg med eller utan vikt 3x10 - Stående rodd 3x15 Pass 2 Backe (välj en) Sprint+Långsprint - 6x50 m Medeldistans - 6x100 m Allmän uthållighet (välj en) Sprint - Fartlek 16 min (2+2) Långsprint+Medeldistans - Fartlek 25 min (2+3 min) Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter