Träning V.36

Hej! Den här veckan blir det gemensam träning måndag, onsdag och lördag. Vi kommer främst att köra styrka och uthållighet den här perioden. Eftersom träningsplaneringen inte är helt klar så fyller vi på med mer info under veckan. Vi skulle även vilja veta vad ni har får tankar kring träningen framöver. Fundera igenom vad ni för mål med träning och tävling så att vi sedan kan lägag upp en bra plan för höst och vinter. Vi kommer sätta ihop ett formulär som ni får besvara men vi återkommer med mer info när det är klart. Mån 5/9 Sannarps IP 17:15 Vi kanske blir lite sena till träningen men börja med uppvärmningen så ansluter vi så snart vi kan - Allmänstyrka - Intervaller Ons 7/9 Sannarps IP 17:00 - Mer info kommer... Lör 10/9 Galgberget 10:00 - Mer info kommer... Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.35 (Ledigt)

Hej! Nu när alla utom Linda tävlat klart för säsongen så tänkte vi ta en vecka utan gemensam träning. Det är ju naturligvis bra att röra på sig ändå och ni får gärna utnyttja vår träningstid på IP men vi kommer inte vara på plats. Jag lägger med "hemmapassen" vi lagt upp tidigare som ett alternativ om man vill träna något. Vi planerar att träna nästa vecka så mer info kommer nästa helg Egen träning hemma (antingen ett pass eller båda): Pass 1 Allmänstyrka - Valfri situps 3x20 - Bröstsim med eller utan vikt i händerna 3x20 - Tricepsdips 3x15 - Utfallssteg med eller utan vikt 3x10 - Stående rodd 3x15 Pass 2 Backe (välj en) - Sprint+Långsprint: 8x40 m - Medeldistans: 10x80 m Allmän uthållighet (välj en) - Sprint: 10x100 m, vila 30s - Långsprint: 20x100 mm vila 30s - Medeldistans: Fartlek 30 min (2+3) Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.34

Hej! Till helgen är det JSM i Sollentuna så det blir bara gemensam träning måndag och onsdag den här veckan. Mån 22/8 Sannarps IP kl 17:15-19:15 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Häckhoppsa 3+3x5 h bakre benet, 3+3x5 h främre benet Teknik efter behov och beroende på om man tävlat i helgen (ca 17:30-18:00) Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - omvänd bänk 3x10 - tåhäv 3x10 - pullover på pilatesboll 3x15 - benböj 90° 8+6+4 Tävling - benböj 90° 5+4+3+2 - ”Längdstepup” 3x6+6 - pullover på bänk 15+10+5 - tåhäv 3x10 Intervaller (välj en av följande): - Sprint: 3x50+80+110, gångvila - Långsprint: 3x80+150+220, gångvila - Medeldistans: 3x400m, vila 8 min Ons 24/8 Sannarps IP kl 17:00-19:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Teknik efter behov Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - Press bakom nacke 3x6 - Stolsresning 8+6+4 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 - ”Längdstepup” 3x6+6 Tävling - Bänkpress 5+4+3+2 - Halvdjupa benböj 5+4+3+2 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Allmän uthållighet (välj en av följande): - Sprint: 3 varv 50/50 - Långsprint: 3 varv 50/150 - Medeldistans: Fartlek 20 min (2+3) Egen träning hemma (antingen ett pass eller båda): Pass 1 Allmänstyrka - Valfri situps 3x20 - Bröstsim med eller utan vikt i händerna 3x20 - Tricepsdips 3x15 - Utfallssteg med eller utan vikt 3x10 - Stående rodd 3x15 Pass 2 Backe (välj en) - Sprint+Långsprint: 8x40 m - Medeldistans: 10x80 m Allmän uthållighet (välj en) - Sprint: 10x100 m, vila 30s - Långsprint: 20x100 mm vila 30s - Medeldistans: Fartlek 30 min (2+3) Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter